走路多快才能减肥 |
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走路也要“热身”
美国马拉松专业教练温迪?布姆加德纳女士指出,在开始走路前必须对肌肉进行热身,向身体传递一个信息??你打算进行较长时间的活动。走路的热身方式还是走路,你可以用较为缓慢的速度走5到10分钟,提示肌肉它们不能只靠燃烧现有的糖分支持身体运动,而必须动用细胞内储存的脂肪。
走路也要“热身”,换个说法就是一开始走路的速度不能太快。如果你一上来就快步行走,你的身体细胞无法得到正确的讯息,它们会误以为不需要长时间运动,因此只会消耗细胞内的糖分,无法起到烧脂减肥的效果。
走路减肥需要多快速度
最理想的走路减肥速度是固定的,不过,如果要用多少每小时多少公里这样的数值来衡量,普通人很难计算。专家给出了另一种更直观的判断方式,要达到减肥效果,你走路时的呼吸必须加速,但要保持在能够正常交谈,一次能完整说完一个句子的范围内。
出版过关于走路与健康的书籍《ShapeWalking:SixEasyStepstoaHealthierLife》的运动学家马利林?L?巴赫打了一个比方,就好比你正在去进行约会的路上,或者约会可能迟到时走路的速度。在热身结束后,以这样的速度一次性走30分钟,就能起到减肥的效果。
正确的走路减肥效果可持续整天
如果你以正确的方式走路,那么就能使得身体动用脂肪储备来提供能量。不仅如此,你也可以通过这个方式加强肌肉,提高身体新陈代谢作用,这样你的身体一天内就可能燃烧更多的热量,避免变胖。
循序渐进
如果你一开始没有快速走30分钟的能力,可以减低速度,以最舒服的方式行走。随着逐渐的锻炼,当你适应了节奏后,可以提高走路速度,或者增加走路的时间。换句话说,也就是走得更远,消耗的热量就越多,烧掉的脂肪也更多。你甚至可以学习竞走运动员的姿势走路,那样全身的运动量都会增加,消耗掉更多的脂肪。

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