您的位置:医药网首页 > 医药资讯 > 减肥瘦身 > 走路多快才能减肥

走路多快才能减肥

走路也要“热身”

美国马拉松专业教练温迪?布姆加德纳女士指出,在开始走路前必须对肌肉进行热身,向身体传递一个信息??你打算进行较长时间的活动。走路的热身方式还是走路,你可以用较为缓慢的速度走5到10分钟,提示肌肉它们不能只靠燃烧现有的糖分支持身体运动,而必须动用细胞内储存的脂肪。

走路也要“热身”,换个说法就是一开始走路的速度不能太快。如果你一上来就快步行走,你的身体细胞无法得到正确的讯息,它们会误以为不需要长时间运动,因此只会消耗细胞内的糖分,无法起到烧脂减肥的效果。

走路减肥需要多快速度

最理想的走路减肥速度是固定的,不过,如果要用多少每小时多少公里这样的数值来衡量,普通人很难计算。专家给出了另一种更直观的判断方式,要达到减肥效果,你走路时的呼吸必须加速,但要保持在能够正常交谈,一次能完整说完一个句子的范围内。

出版过关于走路与健康的书籍《ShapeWalking:SixEasyStepstoaHealthierLife》的运动学家马利林?L?巴赫打了一个比方,就好比你正在去进行约会的路上,或者约会可能迟到时走路的速度。在热身结束后,以这样的速度一次性走30分钟,就能起到减肥的效果。

正确的走路减肥效果可持续整天

如果你以正确的方式走路,那么就能使得身体动用脂肪储备来提供能量。不仅如此,你也可以通过这个方式加强肌肉,提高身体新陈代谢作用,这样你的身体一天内就可能燃烧更多的热量,避免变胖。

循序渐进

如果你一开始没有快速走30分钟的能力,可以减低速度,以最舒服的方式行走。随着逐渐的锻炼,当你适应了节奏后,可以提高走路速度,或者增加走路的时间。换句话说,也就是走得更远,消耗的热量就越多,烧掉的脂肪也更多。你甚至可以学习竞走运动员的姿势走路,那样全身的运动量都会增加,消耗掉更多的脂肪。

医药网新闻

返回顶部】【打印】【关闭
扫描100医药网微信二维码
视频新闻
图片新闻
医药网免责声明:
  • 本公司对医药网上刊登之所有信息不声明或保证其内容之正确性或可靠性;您于此接受并承认信赖任何信息所生之风险应自行承担。本公司,有权但无此义务,改善或更正所刊登信息任何部分之错误或疏失。
  • 凡本网注明"来源:XXX(非医药网)"的作品,均转载自其它媒体,转载目的在于传递更多信息,并不代表本网赞同其观点和对其真实性负责。本网转载其他媒体之稿件,意在为公众提供免费服务。如稿件版权单位或个人不想在本网发布,可与本网联系,本网视情况可立即将其撤除。联系QQ:896150040