拒绝惰性和借口将运动进行到底 |
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巧妙利用生活方式
有计划性地做事才能更有效地完成,运动也一样。制定运动计划很重要,但更重要的是正确地制定运动计划。一个好的运动计划应该遵循这一原则??你所制定的计划应该适应你的生活方式。例如,如果你的工作时间没有规律,那么就不应该选择时间固定的课程,你可以利用那些穿插在你生活中的运动机会:如走路上下班或在午餐时间走出办公室去户外步行。
制订一周时间表
为了更好地管理时间,为一周内计划要做的运动制定一张时间表。制定时间表的时候注意可行性原则,时间表上的安排应该是切实可行、力所能及的,如果你一直缺乏运动,一下子为自己安排每天运动一个小时,光是这张计划表就足够足以吓退你的运动热情。最开始保证每天至少运动20分钟就行,哪怕只是在小区附近快走。
给自己一个奖励
激励机制能帮助你坚持运动习惯,每周为自己买一束花或一张新的CD来奖励自己完成了所有运动计划。你也可以将自己的运动与有趣的事情结合起来,如,与朋友在散步时交流近况,或者带上你的爱犬一起奔跑。
让每个人知道你的计划
确保你的家人和朋友都知道你的运动计划,包括运动时间、运动地点。如果他们足够关心你,就可以在安排聚会的时候尽量错开你的运动时间内,能够防止你的运动被意外地打断。
做好动力降低准备
每个人都在一直努力保持动力,但对大多数人来说,这始终不是一件容易的事情,做好出现动力降低的准备可以帮你长期对抗这种现象。当你预感到这阵子动力不足的时候,最好早做准备,通过一些外力刺激,保证运动习惯得以坚持下去。例如,你哪天实在不想去跳踏板操或杠铃操,那么可以让朋友打电话催你,如果接完电话你还躺在沙发上不动就有点说不过去了。

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