健身球局部减肥操 加速燃脂

健身球减肥操之瘦腿篇

1、双膝跪在垫子上，右边的上身靠在健身球上，右手环抱着健身球，左手手肘弯曲向前，手掌按住健身球，然后左腿往左边尽量伸直，动作持续20秒，然后换边重复动作。

2、双膝跪在垫子上，右边的上身靠在健身球上，右手环抱着健身球，左手手肘弯曲向前，手掌按住健身球，然后左腿尽量伸直往上抬，动作持续20秒，然后换边重复动作。

3、双膝跪在垫子上，右边的上身靠在健身球上，右手环抱着健身球，左手手肘弯曲向前，手掌按住健身球，然后左腿尽量往左伸直脚掌向左，动作持续20秒，然后换边重复动作。

4、右边的上身靠在健身球上，右手伸直按着健身球，手掌放在垫子上，左手手肘弯曲向前，手掌按住健身球，然后双腿并拢向左伸直，右脚掌在左脚前面，动作持续20秒。

5、右边的上身靠在健身球上，右手伸直按着健身球，手掌手指张开放在垫子上，左手手肘弯曲向前，手掌按住健身球，然后左腿向左伸出，脚掌踩着垫子，右腿沿着上身水平方向向左伸出，脚掌朝左，动作持续20秒，然后换边重复动作。

6、右边的上身靠在健身球上，右手伸直按着健身球，手掌手指张开放在垫子上，左手手肘弯曲向前，手掌按住健身球，然后左腿向左伸出，脚掌踩着垫子，右腿向左上方伸出，脚掌朝左，动作持续20秒，然后换边重复动作。

健身球减肥操之收腹篇

1、以腹部为中心，身体趴在健身球上，双腿伸直往下放，双脚脚尖着地。双手往下伸直，手掌按住垫子，手指朝着前方，动作持续20秒。

2、把健身球固定靠在墙边，身体向着垫子方向，双手往下伸直，手掌按住垫子用力撑起身体，手指朝着前方。双腿并拢往后伸直，双脚脚背放在健身球上，动作持续20秒。

3、把健身球固定靠在墙边，身体向着垫子方向，双手往下伸直，手掌按住垫子，双腿并拢往后伸直，双脚踩在健身球上，双手手掌用力撑起身体，让双手与上身成一条直线状态，动作持续20秒。

4、以腹部为中心，上身与臀部躺在健身球上，双腿曲膝，脚掌微微张开向左踩在垫子上，双手手肘弯曲按住健身球，手指张开，手掌按着健身球，头部微微仰起，动作持续20秒。

5、以腹部为中心，上身与臀部躺在健身球上，双腿曲膝，脚掌微微张开向左踩在垫子上，双手伸直往两边张开，掌心向上，头部往后仰，动作持续20秒。

6、以腹部为中心，上身与臀部躺在健身球上，双腿向左尽量伸直踩在垫子上，头部往后仰，双手往上伸直，手掌按在垫子上，手指向着右边方向，动作持续20秒。

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