四个pose 助你快速消除多余脂肪

短时间取胜：疗程二+疗程四=15秒

皮下脂肪较多：疗程二+疗程三=20秒

肌肉发达：疗程一+疗程四=20秒

下半身肥胖：疗程一+疗程三=25秒

疗程一、消除两侧赘肉的10秒pose

步骤一有手肘支撑，要保持上半身直立

保持身体侧躺，并用手肘支撑，同时要保持直腰部以上的上半身挺直，直到极限为止，并且一直随时意识自己正在使用身体侧面的肌肉。

步骤二保持上半身与地板垂直

不可以让上半身倾斜，为此，肚子应该用力，用来保持上半身的平衡。集中精力尽量将脚伸直，直到脚尖为止。

步骤三将位于上侧的脚，抬高到45度

将位于上侧的脚，抬高到45度左右，而且要连脚尖都尽量伸直，最好是伸直到脚部肌肉有点颤抖的程度。

疗程二、燃烧身体深处脂肪的5秒pose

步骤一弯曲身体，用双手抱住膝盖

深深弯曲身体，然后用双手环抱住膝盖，把脚尽量地往胸前拉。双手尽量用力抱住膝盖，最好感觉到上臂有点颤抖的程度。

步骤二肚子用力，并让双脚脚底离开地板

肚子用力，以屁股为重心，在取得平衡的情况下，让双脚脚底离开地板。双脚只要稍微离开地板即可，同时意识全身肌肉正紧缩中程度。

疗程三、燃烧下身脂肪的15秒pose

步骤一轻轻弯曲膝盖，并抬起脚来

仰躺，然后膝盖轻轻弯曲，再将双脚慢慢地抬起来。保持膝盖弯曲的角度超过90度即可，同时注意要并拢双脚脚踝和膝盖。

步骤二紧缩肛门，下腹部要用力

尽量在下腹部用力，并意识自己正在紧缩肛门。最好可以让屁股和大腿上的肌肉用力到有点颤抖的程度。

疗程四、消除全身多余脂肪的10秒pose

步骤一并拢双脚脚踝和膝盖，以脚跟为重心支撑双脚

尽量把双脚伸直，且要注意并拢双脚的脚踝和膝盖，以脚跟为重心用来支撑双脚，直到感受到大腿前侧肌肉有点颤抖为止。

步骤二肚子用力，保持全身呈现平坦斜面

不能只是保持肚子突出或者凹陷下去，这都是错误的姿势。应该尽量让肚子用力，以保持全身呈现平坦的斜面。

步骤三身体抬高，直到极限位置

用双手支撑身体，然后尽量挺胸，并试着让两边的肩胛骨靠在一起，用尽全力将身体太高。

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