简单3式减肥操 翘臀瘦大腿 |
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翘臀瘦大腿
step1坐在地上屈身，双手抱着双脚。
step2身和大腿呈90度角躺在地上，小腿凌空提起10秒。
step3双脚放下，大腿用力压着地，双手放在头后面提升。
瘦手臂
step1手握着装满睡的塑料哑铃（或矿泉水瓶），将手伸直举起。
step2再缓缓把哑铃伸展到脑勺，再回到step1动作，反复运动3分钟。
瘦腰
step1空闲时小腿向外跪在地上坐，直至累为止。
step2跪地的时候，可双手放后脑勺，用腰力左右地摆动。
step3坐到累时，上身向天，下身打侧，右手拉着左脚，左右各维持20秒。
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