7个轻松动作练就完美曲线

在完成一组运动后，全身放松，并用手掌轻拍全身，使肌肉得到充分放松，这样做可以防止炼成不美观的大块肌肉。

Step.1:双手轻握水平置于胸前，手臂(前臂)并拢，然后必用大臂的力量将双臂向上抬，10次为一组，每次5组以上。标示90度。

Step.2:腿部：侧压,腿侧放在高凳上，左手扶助左腿，右手带动身体向左侧压，以手扶到脚尖最佳。

Step.3:腿部：正压,面对椅子，腿正放在椅子上，双手握住脚尖，尽量将头贴近小腿。

Step.4:臀部：双腿微曲，双手持腰，利用腹部的力量前后带动臀部前后有节奏的摇动。20次为一组，每次5组以上。

Step.5:小腹：双手放在腹部，用食指、中指、无名指的指腹，以打圈的方式按摩。

Step.6:手臂：从手腕向手根部按摩，用拇指和食指的指腹来按摩。

Step.7:腿部：从脚踝向上按摩，按摩力度可稍大，感觉酸胀，可拧转与推拿的手法并用。

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