毛巾瘦身操 灭掉全部赘肉

丰胸

弹力丰胸运动：毛巾的长度：从胸部中间开始向旁张开到手指尖端的长度。

1.毛巾放在地板上，在毛巾上方用手按住作为一个标准姿势。

2.一边吐气，并将胸部慢慢靠近地板，保持约10秒。

提醒：两侧手肘伸直，膝盖的角度则保持90度直角状。

3.臀部靠近脚跟，一边吐气并保持此姿势约10秒钟。

提示：松懈手腕和肩膀，保持轻松的状态。

作用：将手腕、肩膀、胸部等部位伸直，是胸肌得到锻炼。

扩胸运动：

1.将毛巾绕到颈部后方，在肩膀处把毛巾向旁边拉开，另一侧的手肘则举到和肩膀同高之处，保持约10秒。

提醒：毛巾不能松弛，尽量拉张开。

2.手腕向旁边伸直，不能弯曲，上下挥动，约4~5次。换边练习8次。

提醒：同时移动左右两侧手腕，肩膀关节较僵硬的人在身体前方操作也可以。

作用：扩展胸部，防止胸部下垂。可促进肩膀和肩胛骨周围的血液循环。

胸部伸展运动

毛巾的优点：易于调整姿势，能对肩膀轻松地加以刺激并增强伸展效果。

1.垫两层软垫，将背部靠在软垫上，仰卧，双腿微屈。

2.双臂伸直，并向头顶举伸，伸到适当高度便可停止。

提醒：1.头部靠在软垫上(肩部较硬的人，头部可以离开软垫)。2.双臂伸直举向头顶，并尽力向后伸展，然后停止。

作用：可伸展胸部及肩膀肌肉，是全身得到轻松的伸展，令人心情舒畅，也能矫正不正确的姿势。

瘦手臂美臂运动：

1.两脚张开，略比肩宽，拿着毛巾向左右两旁张开。

提醒：重心一定要放在踏出的前脚上，注意毛巾不能松脱。

2.一只脚向前踏出，并将重心放在此脚上，两手腕向后方挥动举起做扩胸运动，不超出自己的体能范围动作，保持约10秒。

3.把毛巾放在背后，重心放在后脚上，抬高前脚的脚跟。重点：背脊伸直并扩胸。

4.一边吐气，上半身往前弯曲，并将双腕举高到自己可承受的地方，保持原状10秒。

提醒：保持毛巾一直在紧绷的状态下。

作用：尽量将上半身伸直，调整胸型，可美化手臂曲线，消除肩膀酸痛。

平腹瘦腰运动紧缩腰腹运动：

毛巾：将毛巾打结成球状。

1.两膝盖弯曲并拢，将毛巾球举到头部上方。

2.手向下挥动，单手拿着毛巾球的同时，轻轻地移到另一侧膝盖，将毛巾球穿过膝盖下方交到另一只手上，如果传毛巾球觉得累得话，只是把腿抬起也是可以的。

3.换边也做同样的运动。练习8~15次。

提醒：将背部压在地板上，是腹部产生紧张感。

作用：紧缩腹部整体肌肉，特别紧缩腹部下方肌肉。

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