再苗条都能减6斤的韵律操 |
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玛格一直对自己身材很有自信,教练也认为她的身材苗条,几乎没有赘肉,可是练了几个月后,她还是瘦了3公斤。
从小学习水上芭蕾多年,玛格莉特为了维持身材,对饮食、运动格外注意,从来就不担心自己会发胖。过去她习惯游泳健身,但是游泳对她而言跟一般人走路没两样,感觉不累,流汗量也有限,效果不太大。
因此从去年起,她拜国内韵律体操女王陈楸杉为师,原本每周1堂课,可是愈跳愈过瘾,每周至少报到2次。
动完按摩放松柔和线条玛格莉特自认平衡感或协调性都比一般人好,比较能掌握韵律体操的技巧。不过陈楸杉教练认为玛格的柔软度稍差,每次拉筋(见图)都会痛苦不堪。
而且刚开始,玛格莉特跳2趟就气喘吁吁,现在来回跳5、6趟,也不会感到吃力。不论是游泳或是跳韵律体操,玛格莉特事后一定会做按摩或SPA放松肌肉,如此才能保持肌肉线条的柔和。女性如果不想练出一身线条分明的肌肉,运动后千万要再花点时间保养。
环
简易桥型双腿与肩同宽成跪姿,身体往后延伸并靠近地面。
方向盘转转腰功能:伸展腰部肌肉,消除腰背僵硬。
左腿向后交叉,身体顺势往右扭转。
从左侧转回正面,双膝可以微弯,保持平衡。做10次换边。
呼拉圈转转肩功能:柔软肩部,预防驼背,消除背部僵硬,还可美化姿态。
将环举到头顶,双手距离视个人柔软度而定,愈柔软可愈靠近。
顺势将环转至背后,再转回正面。来回可做10至20次。
绳
侧搬腿站立左手抓住绳子两头,右腿踩住绳子中段,将右腿向上抬起,右手可以辅助。
水平站立功能:消除腹部赘肉,伸展腿部肌肉,加强平衡感。
左腿站立,右脚弓踩住绳子中间。
左腿曲膝,右腿慢慢往前延伸,尽可能达到伸直位置,站立5秒。换边做,每只腿做10次。
展翅飞翔功能:加强臀部肌肉,美化腿部线条,预防驼背。
右腿站立,双手在后,以左脚踝勾住绳子。
双手往后慢慢将左腿抬起,站立5秒。换边做,每只腿做10次。
球
鹿跳空中前腿弯曲,后腿向后延伸打直。
夹球抬腿式功能:锻炼臀部肌肉,强化腹肌,增加肌耐力。
平躺于地,双脚踝关节夹住球。
双腿抬起与地面垂直,慢慢下滑至45度停留5秒,15度再停留5秒。由上至下算1次,重复做20至30次。
与球共舞功能:训练专注力,培养平衡感,消除大腿赘肉,美化腰背线条。
单腿站立,左手抓住左脚踝,右手持球往前延伸至水平位置,双眼直视前方。
稳定姿势,右手拍球3至5次,换边再做。

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