性感热情HIP-HOP塑身操

你也想自由自在的跟著音乐动感起舞吗?随性舞动的HIPHOP舞蹈风格非常适合初学者入门，只要放掉羞怯跟著音乐节奏迈开步伐，跟著动作指导加上自己的感觉态度，你也能成为流行的嘻哈女孩。

Hip-Hop这个单字很简单，拆开来看，Hip就是屁股，而Hop就是跳跃。Hip-Hop的解释可以说是一种自动自发的精神、勇敢尝试的生活态度。

Hip-Hop文化逐年形成并壮大，从单纯的音乐型态涉及到很多人的生活方式和精神，看起来简单却是复杂。

Hip-Hop街舞逐年越来越受到欢迎，尤其是它男女不拘的特性，除了男生表现出来的嘻哈与奔放之外，女性在街舞中呈现出来的性感以及热情更是现在很多女性想学习街舞的动机之一。

虽然嘻哈的服装大都是宽松的运动服，不过因为女生经常在街舞当中展现出中性俐落的一面，往往反而会小露出肩膀或是腰部以利于活动，所以跳街舞的女生也大都因此更注重局部部位的修饰。

再加上街舞的运动量其实相当惊人，是属于一种全身肌肉几乎都会使用到的运动，所以也越来越多的女生将街舞拿来当作瘦身兼学习舞蹈的第一首选。

下半身紧实强化效果：虽然是简单的起立蹲下，不过搭配上音乐与节奏，快速的动作，对强化、紧实下半身的臀部及腿部肌群非常有效。组数：1到2为一组完整的动作，重复四次为一个八拍，每次自主训练时一次以二到四个八拍为基本数，视个人体力增加。

步骤：

1.双脚自然站立，膝盖保持微弯有弹性，以左脚为轴心脚与重心，右脚脚尖著地保持缓冲。

2.跟著节奏蹲下，双手握拳交叉，双脚脚尖著地即可。

Tips：膝盖尽量保持放松弯曲富弹性，重心维持在下半身。

结实性感腰臀曲线效果：同样以腿部肌群为主要，不过这个动作还可以雕塑出臀部与腹部肌肉的曲线。组数：1到2为一组完整的动作，重复四次为一个八拍，每次自主训练时一次以二到四个八拍为基本数，视个人体力来做增加。

步骤：

1.下半身保持前弓后箭的姿态，双手自然摆动。

2.重心往后，下半身彷？坐在空气椅上面，臀部用力，背部保持直线，重心在右后脚，左前脚依然脚尖著地保持缓冲。

Tips：双脚尽量维持在同个位置上，只是重心转移以及轴心脚改变，基本上这个动作运用到腰部跟臀部，上半身尤其是背部要放软，整体动作看起来才不会过于僵硬。

增强肢体律动协调效果：类似左右滑步，配合音乐搭配手部动作跳起来，是一个全身性的运动，腰部曲线会更为修饰。

组数：3-1到3-4为一组完整的动作，重复四次为一个八拍，每次自主训练时一次以二到四个八拍为基本数，视个人体力来做增加。

步骤：

1.右脚往右方跨，双脚膝盖抱持弹性，重心放低，上半身同样背部打直但是放柔，双手平抬往内弯曲保持轻松状态。

2.重心往中间移，手臂继续保持原来姿势，然后将背部稍微往内拱，但是不要过于驼背造成不美观，双脚？拢微弯。

3.下半身重心往右，左脚往左跨出。基本上与动作1相同，只是方向相反。

4.再恢复到3-2的动作姿态。

Tips：一定要注意重心与腰部的位置，往两侧滑步时，背部要挺出来会更好看。

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