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七个动作加速燃烧脂肪瘦身

单一地进行有氧或者力量练习,身体会很快适应运动强度的负担,容易造成运动效果不明显、提前进入健身瓶颈阶段。想提高运动效果、击碎最后一块脂肪,你可以适当改变锻炼方式,在每天下班或者外出购物的路上,进行13个简单、方便的台阶练习,不仅可以促进新陈代谢,通过与正在进行的健身计划的配合练习,还可以加速燃烧脂肪,大大提高健身效果、快速告别健身瓶颈。

这套简单、实用的组合方案每次只需要练习20分钟。不管是上、下班的路上还是傍晚散步,只要在有台阶的地方,你就可以随时随地练几下。另外,完成一个动作之后在先休息1-2分钟,直到脉搏恢复正常,再继续下一个动作的练习。

1.行军步练习

练习部位:小腿、手臂

a.站在一级台阶上,双手向后摆臂,左脚先迈上一级台阶,然后迈右脚。

b.接着双脚同时往下跳一级台阶,等身体稳定以后,再回到开始位置。

运动量:每次练习20-30次。若要增加强度可以一次迈两级台阶。

2.提膝练习

练习部位:小腿、韧带

上身挺直,双眼直视前方,收紧小腹。右脚向上迈1-2级台阶。慢慢将身体重转移到右腿上,左腿弯曲,将膝盖提至臀部高度后左腿向前伸出,同时左臂向后、右臂向前摆动,上身略微向前倾。

运动量:20-30次为一组,每次每条腿练习2-3组。

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