简单运动 塑造纤细身材

一、缺乏运动的女士，在审视一双玉手的时候，可能会发现可恶的脂肪在手臂囤积起来，在衣袖里左摇右摆的，难看极了，要消灭它，唯有把它锻炼得结实，不再让它松弛。

l、身体坐在地上，双腿微弯，双手放在身体的后侧。

2、双手支撑身体离地，手臂伸直。重复动作12-15次。注意事项：这个动作是以双臂来支撑身体上升及下降，运动时身体不要摆动，臂力不足时，可减少身体上下幅度。

二、时尚潮流强调纤腰和线条美，要穿上时尚修长设计的服装，爱美的女士们起来吧!赶快急起直追，收腰减腹。

l)身体躺在地上，双腿微弯，双手放在脑后，眼看天花板。

2)抬起右腿，用力向上登。

3)双手抱头，以腰部为发力点，把上半身提起。注意事项：提起上半身时，力度不要太猛，不应急速提起头部，以免拉伤颈部肌肉，此动作可以收紧腰部两侧的肌肉，改善腰肢线条。

三、职业女性，尤其是8个小时身不离桌的白领丽人，岁月不由人，日子久了，不知不觉脂肪在臀部和大脚囤积起来，形成上瘦下肥的“雪梨形”身材，要想改变这种形状，就应该增加腿部的运动量。

l)双膝跪地，双手按地支撑身体，眼看前方。

2)右腿用力抬起，再往后伸。双腿交替练习各10次。注意事项：眼睛向前看，不要垂头，保持背部挺直，锻炼大腿外侧肌肉及臀部肌肉，有助改善松弛状况。

四、办公室一族时常埋头苦干，导致颈肩膊酸痛，治本的方法是以简易的运动，让颈部肌肉得以舒辰松驰。

1、头部自然下垂。

2、头部轻柔地左转45度。然后再向上抬起，眼看天花板。让颈背的肌肉自由伸展，向左向右循环各练习10次。注意事项：这个运动以自然向左、向右、向前、向后45度运动颈背肌肉，而不是左摇右摆头部，运动时动作要慢而自然，力度不要过大，速度过剧会容易引至颈痛。

医药网新闻