睡眠不足会增加死亡风险 但运动可以抵消其危害

资料来源：Medicago 2022-01-27 17:49

睡眠是人体的一个修复过程，可以恢复精神，缓解疲劳。大约三分之一的人一生都在睡眠中度过。良好的睡眠是国际社会公认的三大健康标准之一。太短、太长或睡眠不好都会影响健康。在中国，有超过3亿人存在睡眠障碍，成年人失眠发生率高达38%，超过90%的小学生睡眠时长不达标，而且这个数字还在逐年增加。在当今社会，熬夜已经成为许多年轻人的常态。

睡眠是人体的一个修复过程，可以恢复精神，缓解疲劳。大约三分之一的人一生都在睡眠中度过。良好的睡眠是国际社会公认的三大健康标准之一。太短、太长或睡眠不好都会影响健康。

在中国，有超过3亿人存在睡眠障碍，成年人失眠发生率高达38%，超过90%的小学生睡眠时长不达标，而且这个数字还在逐年增加。在当今社会，熬夜已经成为许多年轻人的常态，获得足够的高质量睡眠已经成为现代社会的奢侈品。

众所周知，睡眠不足会对我们的身心健康产生深远的负面影响，其中死于心脏病、癌症等疾病的风险最大。但体力活动水平与死亡风险呈负相关，体力活动水平能否抵消睡眠不足带来的健康风险尚不明确。

最近，澳大利亚悉尼大学和英国伦敦大学的研究人员在《英国运动医学杂志》发表了一篇题为“睡眠和体育活动与全因、心血管疾病和癌症死亡风险的关系”的研究论文。

研究表明，充足的运动可以弥补睡眠不足带来的一些不健康影响。这给缺乏睡眠的人带来了希望。即使他们不能改善睡眠，他们也可以通过加强锻炼来抵消一些健康危害。

在这项研究中，研究人员分析了英国生物库的380055名参与者，他们都报告了自己的身体活动水平和睡眠信息。

世界卫生组织(WHO)推荐的每周运动是150分钟的中等强度运动，或超过75分钟的剧烈运动，相当于每周600代谢当量(MET)。

研究人员调查了参与者每周的身体活动水平，并根据世界卫生组织的指南将他们分为三个水平：高(超过1200米)、中(600-1200米)和低(低于600米)。并根据参与者的睡眠模式、打鼾或清醒频率等因素对睡眠质量进行评分(0-5分)。

在11年的随访中，15503人死亡，其中4095人死于心脏病，9064人死于癌症。

分析发现，与健康的睡眠者相比，睡眠不好的人早逝的风险高23%，患心脏病的风险高39%，患癌症的风险高13%。

结果显示，睡眠不好的人身体不好，在研究过程中，他们更容易死于任何原因。

通过比较睡眠质量和运动水平发现，与活动水平高、睡眠健康的人相比，运动水平低、睡眠质量差的人全因死亡风险高57%，心血管疾病风险高67%，癌症风险高45%。

重要的是，与那些睡眠和运动不足的人相比，那些睡眠不足但按照世卫组织推荐的水平运动的人死于心脏病或癌症的风险要低得多。

研究人员说，即使你达到了世卫组织推荐的最低活动量，你也可以减少一些由睡眠不佳造成的健康危害。因此，每周至少做150分钟中等强度运动或75分钟高强度运动的人，可以在一定程度上免受睡眠不良对健康的不利影响。

然而，研究人员强调，这是一项观察性研究，因此无法确定因果关系。这项研究没有分析运动如何抵消睡眠质量差的影响，但研究人员推测，这可能是活动增加抵消了炎症或减少了葡萄糖代谢的不规则性。

总之，这项研究给睡眠不足的人带来了希望。即使他们不能改善睡眠，他们也可以通过加强锻炼来抵消一些健康危害。可悲的是，现代人正经历着没有锻炼时间和睡眠不足的危机。(100yiyao.com)

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