哈佛大学通过锻炼找到“更新生命”的最佳时机 每周这个量有最低的死亡风险

生命的意义在于

人生的意义在于运动，运动可以让身体的细胞动起来，让人变得好看，更健康。运动和健康是正相关的。

越来越多的研究表明，运动有很多好处，可以帮助预防心脑疾病、肥胖、改善情绪甚至提高各种癌症的治疗效果。

根据世界卫生组织的运动，成年人每周至少应进行150分钟的中等强度或75分钟的高强度体育活动。

最近，哈佛大学公共卫生学院的研究人员在《美国心脏协会》旗舰期刊《循环》上发表了一篇题为“长期休闲时间体力活动强度和全因及因别死亡率：美国成年人的准配偶”的研究论文。

该研究表明，每周进行2-4倍于推荐量的中度或剧烈运动的成年人死亡风险最低。每周150-300分钟的剧烈运动可降低21-23%的死亡风险，而每周300-600分钟的适度运动可降低26-31%的死亡风险。

早期研究表明，定期体育活动与降低心血管疾病和过早死亡的风险有关。身体活动对健康有很大影响，但目前尚不清楚长期、剧烈或中等强度的高于推荐水平的身体活动是否会对心血管健康产生任何额外的益处。

在这项研究中，研究人员分析了两项大型前瞻性研究中超过10万名成年人的死亡率数据和医疗记录。参与者中，63%为女性，平均年龄66岁，随访期30年。

所有参与者每两年填写一份调查问卷，自我报告业余体育活动情况，包括健康信息、医生病情、家族史、个人习惯和锻炼频率。运动数据采用过去一年中每个人每周在各种体育活动中花费的平均时间。中等强度的运动定义为散步、举重和有氧运动。剧烈运动包括慢跑、跑步、游泳、骑自行车和其他有氧运动。

研究发现，每周进行两倍于推荐量的中度或剧烈运动的成年人，长期死亡的风险最低。

具体来说，在满足指南推荐运动量的参与者中，那些满足剧烈运动的人死于心血管疾病的风险降低31%，死于非心血管疾病的风险降低15%，死于各种原因的风险降低19%。参加适度活动的参与者死于心血管疾病的风险降低22-25%，死于非心血管疾病的风险降低19-20%，死于各种原因的风险降低20-21%。

对于达到指南推荐运动量2-4倍的参与者，每周剧烈运动150-300分钟，心血管疾病死亡风险降低27-33%，非心血管疾病死亡风险降低19%，全因死亡风险降低21-23%；每周300-600分钟的适度运动，可降低心血管疾病死亡风险28-38%，非心血管疾病死亡风险25-27%，全因死亡风险26-31%。

此外，在超过指南推荐的最低活动水平4倍的成年人中，没有发现有害的心血管健康影响。这推翻了此前关于长期运动有害影响的研究，如马拉松、铁人三项和长距离自行车赛，这些运动可能会增加心血管不良事件的风险。

研究人员指出，这一发现可能会减少人们对先前研究中观察到的高水平身体活动潜在有害影响的担忧。

此外，研究还发现，在超过指南建议的每周最低量4倍后，死亡风险无法进一步降低。

研究人员表示，研究结果提供了证据，可以指导个人在一生中选择合适的运动量和运动强度，以保持整体健康。此外，它表明，通过进行中等或高水平的中度或剧烈活动，或者通过两者相结合，可以获得最大的益处。

总之，这项研究表明，每周进行2-4倍推荐量的中等或剧烈运动的成年人，死亡风险最低。从长远来看，两者结合才能实现最大的利益。

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