JAMA:久坐伤脑!科学家首次发现,每天久坐12小时与痴呆风险增加63%相关 |
例如,2019年的一项研究发现,每天久坐8小时以上与心疾病死亡风险升高107%相关[1];还有一项研究发现,绝经后女性每日久坐超过8.5小时,与因住院风险上升54%有关[2]。去年阜外医院的一个研究也发现,久坐超8小时,与心血管等疾病的复合死亡风险增加20%有关[3]。
如此看来,久坐真伤心!
不过,久坐的危害显然不止这些。
近日,由南加州大学David A. Raichlen领衔的研究团队,在顶级医学期刊《美国医学会杂志》()上发表了一项重要研究成果,证明了久坐可能还会 上头 ,伤害大脑。
这项对近5万名67岁左右的老年人展开6.72年随访的研究发现,与每天坐9.27个小时的人相比,每天坐10个小时与患痴呆的风险显著增加8%有关,每天坐12个小时与患痴呆的风险显著增加63%有关,每天坐15个小时与患痴呆的风险显著增加221%有关[4]。
简单来说,在老年人中,久坐不动的时间越长,全因痴呆症的发病率就越高。
论文首页截图
在正式开始介绍这个研究之前,咱们先来看看什么叫久坐。
从定义上来看,就是在清醒的时候,无论是坐着还是躺着,只要能量消耗 1.5METs(代谢当量单位),就属于久坐行为(例如坐着使用电脑、看电视和开车等)。只要你肯站起来,能量消耗就在1.6METs以上了。
Raichlen注意到,超过一半的美国人每天久坐的时间超过9.5个小时了。(咱们中国人久坐时间有多长,我没有找到可靠的数据。不过,每天坐多久,我想大家心里应该都有谱。)虽然,有很多研究发现了久坐与心血管疾病和死亡之间存在相关性,但是久坐与痴呆之间的关系鲜有可靠的研究,因此二者的关系尚不清楚。
正是为了搞清楚久坐与痴呆之间的关系,Raichlen团队调用了英国生物库中49841名年龄在60岁或以上的老年人(平均年龄67.2岁,54.7%为女性)的数据。这些老年人有佩戴腕部加速度计的记录,且佩戴时没有确诊痴呆症。
研究流程图
在平均随访时长为6.72年的时间里,有414名老年人被确诊为痴呆症。
与每天坐9.27小时的人相比,每天坐10小时与患痴呆症风险增加8%有关(HR=1.08,P 0.001),坐12小时与患痴呆症风险增加63%有关(HR=1.63,P 0.001),坐15小时与患痴呆症风险增加221%有关(HR=3.21,P 0.001)。
在调整后,每1000人年的痴呆症发病率分别为:7.49(久坐9.27小时),8.06(久坐10小时),12.00(久坐12小时)和22.74(久坐15小时)。
人群久坐分布,及久坐与痴呆之间的关系
从Raichlen团队的这项研究成果来看,每日久坐时间与痴呆症发病率之间存在非线性关系,每天久坐约10小时后,痴呆症发病风险会增加,而且久坐不动的时间越长,全因痴呆症的发病率就越高。
当然了,这个回顾性的研究只能确定久坐与痴呆之间存在相关性,要证明二者之间存在因果关系,还需要后续的前瞻性研究去证实。
不过,在这之前,我们可以先预防起来。因为已经有很多研究发现运动与痴呆风险降低有关。
例如,美国加州大学圣地亚哥分校的一项研究表明,[5];华西医院的研究发现,[6];复旦华山医院团队也发现,。
如此看来,我们预防痴呆的方式真的非常简单。
参考文献:
[1].Stamatakis E, Gale J, Bauman A, Ekelund U, Hamer M, Ding D. Sitting Time, Physical Activity, and Risk of Mortality in Adults. J Am Coll Cardiol. 2019;73(16):2062-2072. doi:10.1016/j.jacc.2019.02.031
[2].LaMonte MJ, Larson JC, Manson JE, et al. Association of Sedentary Time and Incident Heart Failure Hospitalization in Postmenopausal Women. Circ Heart Fail. 2020;13(12):e007508. doi:10.1161/CIRCHEARTFAILURE.120.007508
[3].Li S, Lear SA, Rangarajan S, et al. Association of Sitting Time With Mortality and Cardiovascular Events in High-Income, Middle-Income, and Low-Income Countries. JAMA Cardiol. 2022;7(8):796-807. doi:10.1001/jamacardio.2022.1581
[4].Raichlen DA, Aslan DH, Sayre MK, et al. Sedentary Behavior and Incident Dementia Among Older Adults. JAMA. 2023;330(10):934-940. doi:10.1001/jama.2023.15231
[5].Nguyen S, LaCroix AZ, Hayden KM, et al. Accelerometer-measured physical activity and sitting with incident mild cognitive impairment or probable dementia among older women. Alzheimers Dement. 2023;19(7):3041-3054. doi:10.1002/alz.12908
[6].Zhu J, Ge F, Zheng Y, et al. Physical and Mental Activity, Disease Susceptibility, and Risk of Dementia: A Prospective Cohort Study Based on UK Biobank. Neurology. 2022. doi:10.1212/WNL.0000000000200701
[7].Wu W, Ding D, Zhao Q, et al. Dose-response relationship between late-life physical activity and incident dementia: A pooled analysis of 10 cohort studies of memory in an international consortium. Alzheimers Dement. 2023;19(1):107-122. doi:10.1002/alz.12628
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