细腰美腿运动八招

　　一、踏蹬运动：仰卧做蹬自行车动作。蹬腿速度要快，开始做40次，逐渐增至每次150次。
　　
　　二、双腿频举：仰卧、双腿举起呈直角，双膝微屈，然后肌肉放松。快速做100？180次(每日逐增)。
　　
　　三、双脚挪动：仰卧，屈肘，掌心向下，右腿屈膝，挪到左边，用力翻转大腿，膝盖触地，然后换腿做。每腿各做10？20次，逐日增次。
　　
　　四、身体慢转：端坐地上，双手双脚分开，双手前伸向左向右反复转，各转10？15次。仰卧，肌肉完全放松，整套重复3？5次，逐日增。
　　
　　五、臀部“行走”：伸直双腿，双手扶脚背并抬头，进行同侧走，如此交替向前运动5？10米。每日两次，逐增距离。
　　
　　六、触膝：站立，双手置于脑后并用力向下拉，然后上体前倾用左肘触右膝，反复做10？15次。然后换方向做，逐日增次。

　　七、侧卧：右侧卧，右腿微屈，左腿伸直，左手摸右膝盖，左腿依然伸直。数2时，侧卧，左腿向上抬起。如此练5？12次，然后换左侧卧再做，逐日增。

　　
　　八、侧弯腰：将一脚置于椅上，同时向异侧弯腰，头触脚，做10？15次。然后换脚做这项运动，逐日增次。