矫正骨盆前倾解决大肚难题

　　你可能不知道，很多因素在蚕食着你的身材，特别是凸出的小腹，是很多女性身材的最大问题，所以对于想要减掉腹部赘肉的女性来说，必须先矫正骨盆前倾。在女性的族群中，骨盆前倾的患者，多半是习惯穿高跟鞋的上班族，或是腹肌很弱、平常较无运动习惯的中年妈妈。对女性而言，穿高跟鞋时，我们的足跟会一直被提高，身体为了维持平衡，骨盆就必须前倾。这也是为什么穿高跟鞋会有提臀的效果。　　而对女性而言，因为脂肪比较容易囤积在臀部和腹部，所以没有运动习惯的中年女性，核心肌群太虚弱，很多人都会跟着有小腹过大的困扰。在身体前后肌力失衡，核心肌群又没有被训练的情况下，身体为了要维持平衡，只好收缩腰椎周围的肌肉。长期下来，腰椎的弧度会变大、周围肌肉变「短」而产生痠痛，加上为了取得足够的平衡，严重的还会衍生外八字步态的问题。　　骨盆前倾的主要原因，在于站立和走路时重心没有落在正常的荐骨位置，而是提高到腰椎的位置了。重心转移后，身体也会转动骨盆的位置来达到平衡，就会发生骨盆前倾。因为骨盆前倾，腰椎会产生一个抗衡机制，所以会有一个过弯的弧度，然后胸椎和颈椎也跟着改变，紧接着便出现驼背、颈部前倾的情形。　　伸展运动：骨盆前倾矫正运动——桥式　　功效：这个动作可以帮助伸展嵴椎、平衡骨盆。一开始做这些动作时，会有些许的痠痛感，大概三、四天后，痠痛的感觉就会消除。如果做动作后会产生「疼痛」的感觉，请先暂停一天，让肌肉稍做休息。但是，如果每次都会有「疼痛」的感觉，那表示这个动作可能不适合你，或者问题比想像中来得严重，建议你应该做进一步的检查。　　步骤：轻松的仰躺在床上，两脚打开与肩同宽，膝盖弯曲，脚掌贴地。以腰部、腹部及背肌的力量，将骨盆及臀部慢慢往上抬，让身体呈一直线，停留30秒后，再将骨盆及臀部缓缓放下。每天约做5次。丰胸美体资讯－点击查看更多医药网新闻