秋季最IN减肥运动

　　当今，运动减肥已经成为热门话题。许多减肥者都追求这种有理想效果的减肥方式。但是，运动减肥不是甩甩手，踢踢腿这么简单，还必须要了解运动的本质和自身的需要，并持之以恒地进行，才能达到真正的减肥效果。
　　晨跑锻炼促进代谢

　　晨跑的减肥效果也是不错的。清晨时，新陈代谢是最低的，然后慢慢上升，到晚餐后达到顶点，之后保持水平，直到上床休息，才渐渐下滑。饮食和运动都可以改变新陈代谢的速度，如果在睡醒后马上运动，会让本来很低的新陈代谢上升，并在一天中全盘升高，消耗更多热量。所以，晨跑运动的好处是不但可以消耗热量，而且可以在运动后6到8小时保持很高的新陈代谢，相当于比平时再多消耗180~400千卡的热量。
　　搏击体操消耗热量

　　搏击操也是运动减肥的一种有效方式，有氧运动搏击操风行于美国，近期国内也掀起热潮，各大健身场所也开设了相关课程。医学专家认为，搏击操结合拳击、太极、跆拳道的基本动作，不但运动量大，也可舒解身心压力，很适合现代人。

　　这种配合音乐节奏挥拳、踢腿的有氧运动，由于瞬间爆发力强，肢体伸展幅度大，比传统的健美操更大。跳上15或20分钟，约相当于30分钟的有氧舞蹈，至少可以消耗二三百卡热量，对于减肥者来说，效果是较满意的。

　　形体梳理“温和”美体

　　形体梳理是一种新兴的形体训练观念和方法。它不同于健美舞或韵律操的训练方式，也不同于复杂剧烈的运动，它肢体动作简洁，运动量比较温和。它运用中医经络的原理，施加一些手法，与肢体动作结合起来，进行内外同步调整，疏通内部气息，梳理外部肢体，改善形体，健美形体，达到瘦身效果。

　　“马妮形体梳理”适合那些希望减肥瘦身，塑造优雅仪态的爱美女士。形体梳理讲究的是“提收松挺”，提是拉直颈部，收是收腹收臀，松是两肩向后自然放松，挺为挺胸。说起来其实不难，但要在一首乐曲中一直保持这样的姿势不动，消耗的能量可不少。杨教练还特别强调“吃饱饭再减肥”的健康减肥理念，她说，保证身体正常的饮食，才能保证身体营养供给，这样才有能力支撑形体，才能不给多余脂肪提供再堆积的条件。

　　“莱美”运动效果快速

　　广州近期引进一种国际流行的健身运动体系 L ES MILLS(莱美运动)。它集运动、心理、营养、表演艺术与人际关系为一体。这种运动现已成为引领时尚、创造潮流的健身方式。其最大特点就是能使运动者在接受体能挑战的过程中尽享运动快感，并快速改善运动者体型，达到较为理想的减肥功效。

  当今，运动减肥已经成为热门话题。许多减肥者都追求这种有理想效果的减肥方式。但是，运动减肥不是甩甩手，踢踢腿这么简单，还必须要了解运动的本质和自身的需要，并持之以恒地进行，才能达到真正的减肥效果。