孕妇孕期补钙要注意防便秘

医生告诉小王，孕妇本来就容易发生便秘，因为怀孕后，体内会分泌大量的孕激素，会引起胃肠道肌张力减弱、肠蠕动减慢。特别是怀孕后期，便秘现象最为严重，这是因为孕妇的子宫不断增大，重量增加，会压迫大肠，造成血液循环不畅，因而减弱了排便的功能。如果补钙，钙剂容易与肠道内的食物残渣，如草酸、植酸、磷酸、脂肪等，结合成不溶解的较硬物质，这样大便就变得干结。一次吃进去的钙越多，吸收率就越低，通过粪便排出的钙就越多，大便就会变得越干结。根据中国营养学会推荐的营养素参考摄入量，孕妇每天钙的摄入量为：孕早期800毫克，孕中期1000毫克，孕晚期1200毫克。

那么，如何预防孕妇补钙引起的便秘呢？可以从以下几个方面调整：

合理补钙。孕妇平时只需多摄入含钙丰富物质，就基本能够满足人体钙摄入量的需要，如牛奶、豆制品、海带等食品都有丰富的含钙量。除了合理控制钙的摄入量，还应注意选用合适的钙剂，孕期选择补钙产品的时候需要特别注意山梨醇这个小细节。加入山梨醇的钙剂能够润滑肠道，有效防止孕妇便秘的发生。

适当运动。适当运动能够促进肠胃蠕动，缓解便秘现象。在冬天风和日丽的时候，可到户外晒晒太阳，以促进钙质的吸收。

平衡饮食。饮食不能过于精细，适当摄入高纤维食物，平时多喝水，经常吃水果，使肠道充分吸收水分，增加粪便的体积和重量，刺激肠道蠕动，有助于粪便排出。

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