四种动作锻炼您的腰腿臀

　　强健的体魄，良好的体质取决于多种因素，如先天发育、饮食结构、医疗保健、生活环境、体育锻炼等。从某些角度来讲，健身锻炼可以弥补先天不足。而运动保健也是取得健康最为简便易行，最为有效和最经济的手段。

　　动作1 屈抬腿

　　Step 1：双脚紧合，在空中屈曲成90度。

　　Step 2：呼气，将其中一只脚伸直向下放至贴近地面，但不要着地，然后吸气，放回原来位置，左右交换做20次。

　　动作2 蹬自行车

　　Step 1：将双脚凌空，一只脚屈曲，另一只脚抬高伸直。

　　Step 2：呼气，将抬高的其中一只脚伸直向下放至贴近地面，但不要着地，然后吸气，放回原来位置，左右交换做20次。

　　动作3 垂直升腿

　　Step 1：双脚紧合，在空中尽量伸直。

　　Step 2：呼气，把双脚一同慢慢放下，至负担不起的高度即可，但不要着地，随后吸气，放回原来位置，重复做20次。

　　动作4 开腿

　　Step 1：双脚紧合，在空中交叉伸直。

　　Step 2：呼气，将双脚分开至负担不起的程度即可，之后吸气，放回原来位置，左右交换做20次。

　　温馨提示：

　　1、以上动作，都是用大腿及腹部的力量将双脚提升，虽然过程中会有点吃力，但功效显著。

　　2、若双脚不能在空中伸直，则轻微屈曲。
　　3、每当双脚向下放时，切记不要用腰部来借力，以免弄伤腰骨。