预防颈椎病的全攻略

据北京市按摩医院按摩科李兵主任介绍，人体的颈椎正常生理曲度是弓形的，但由于长期伏案工作，头前屈�低头

的角度加大，久之，颈椎的生理曲度就会改变，起初是变直，严重时成反弓。当颈椎的生理曲度改变时，你多少会感到颈肩僵硬、后背部如负重物、头晕、后枕发木等，还有一个重要表现是经常落枕，这时实际上颈椎已属病理状态，如果不及时到正规医院医治，病情会随着工作性质而进一步加重。早期经过正规的医疗按摩，可以调节恢复其生理曲度，否则周围的肌肉和韧带会因此紧张，随之痉挛、僵硬，甚至纤维化�组织变性了

，这就像房屋的大梁与其他小梁的关系，大梁弯曲了，久了，小梁等就会受牵连，也会变形，甚至导致房屋倒塌。如此，颈椎的进一步退化，会出现一系列脊髓和神经受压的症状。

造成颈椎正常生理曲度改变的原因，除了不良姿式，还有在空调房间睡觉�冷风刺激肌肉痉挛

和枕高枕头的坏习惯等等。

其实高枕未必无忧。我们知道人体的中轴支柱――脊柱，正面看是一条直线，侧面是具有四个生理弯曲的曲线。颈部七个椎体排成弧形前突状。人睡觉时，维持颈椎的正常状态，才能使颈部皮肤、肌肉、韧带、椎间间节及穿过颈部的气管、食道和神经等组织与整个人一起放松休息。所以枕头的高低对人的休息状态影响很大。正常人睡高枕，无论是仰卧或是侧卧都会使颈椎生理状态改变，使颈部某些局部肌肉过度紧张，久而久之，颈部肌肉就发生劳损、痉挛，促使颈椎位置发生微小变化或骨质增生改变，引起颈部神经与血管受到刺激或压迫，出现反射性痉挛，引起脑部供血不足，产生颈、肩、背、臂麻痛或头晕、头痛、视力下降、耳鸣、恶心、听力减退等症状。正常人长期睡低枕，同样也会改变颈椎的生理状态。同时，因头部的静脉无瓣膜，重力可使脑内静脉回流变慢，动脉供血相对增加，从而使人出现头胀、烦躁、失眠等症状。

一般来说，患有高血压、哮喘病的人需要睡高枕，患有低血压、贫血的病人则需要睡低枕。那么多高的枕头才算合适呢�枕头的高度与每个人的胖瘦、肩的宽窄、颈的长短有关，以舒适为宜，无固定标准。一般来说，仰卧时的枕头高度与自己的拳头高度一致;侧卧时的枕头高度与自己的一侧肩宽一致为宜。睡觉时可把枕头中间压扁，颈部着枕处垫高，使颈椎既不前屈，也不侧弯，保持适当的后伸位。如果发现自已的颈椎出了问题，配合治疗同时，不妨多“向后瞧瞧”，可徐徐扭动，但必须有转动。练习转动头颈时，要认真按左、右、前、后之先后顺序，不可乱动。

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