关节炎患者如何自我保健

骨性关节炎又叫退行性关节炎，俗称“骨刺”、“骨质增生”，实际上并非炎症，主要为退行性变，属关节老化与磨损，特别是关节软骨的老化。

骨关节炎的警示体征包括关节隐痛、疼痛或压痛，晨起感关节僵硬、发紧，感关节摩擦感，关节无力、活动障碍，以及可能出现关节肿大等症状。如果出现此类关节症状并持续2周以上，建议及早就医诊治。膝关节作为重要承重关节，亦是骨关节炎的好发部位。单纯的膝关节退化早期常见表现为下台阶时疼痛，蹲下站起时疼痛，而走平路时没有明显不适。在下蹲时用手触摸膝关节可以感觉到异常的摩擦感。

骨性关节炎的治疗包括药物治疗与非药物治疗，必要时可手术治疗，并需根据患者年龄、性别、体重、自身危险因素、病变部位及程度等状况选择合适的治疗方案。骨性关节炎的病理症状无法逆转，治疗的主要目的是控制和延缓病情进展，提高患者的生活质量，因此，非药物治疗是很多患者的首选。

骨科专家介绍了几组屈伸活动练习，以主动不负重练习为主，先做增强肌力的练习，再逐渐练习增加关节活动度。施行时尚需切记量力而行。

1、四步练功法：

A直腿抬高练习：仰卧，患膝伸直抬高30~40cm，足跟相当于另一足尖的高度，尽量维持在这个体位，坚持不住时可放下休息相同的时间，以上算一次。然后重复练习，每组10~15次。每天两次。如果可坚持1分钟以上，可进行负重直腿抬高练习。

B负重直腿抬高练习：动作同上，在足背上应担负一定的重量，可从1kg开始，逐渐增加到5kg，如果可坚持1分钟以上，可进行下一步练习。

C负重短弧练习：患者坐在床边，患膝下面垫一枕头，使之屈膝30°，患足负重从5kg开始，逐渐增加到10kg，做抬腿伸直练习，如果可坚持1分钟以上，可进行下一步练习。

D负重长弧练习：患者坐在床边，屈膝90°，小腿下垂，患足负重从10kg开始，逐渐增加到20kg，做抬腿伸直练习，如果可坚持1分钟以上，则生活和工作基本可以达到正常。

2、坐位伸膝练习：

患者坐于床上，患膝尽量伸直，足背伸，同侧手向下按膝，对侧手屈腰够足。

3、坐位垂膝摆动屈伸练习：

患者坐于床边，患肢小腿下垂，以健肢帮助按压患肢，增加屈曲。

4、仰卧屈膝练习：

仰卧床上，患肢屈髋90°，患膝尽量屈曲，以健肢协助按压患侧小腿以增加膝关节的屈曲。

5、跪位屈膝练习：

患者跪坐在床上，自行向后压以增加屈膝的角度。

6、平躺“蹬三轮”：

每天早晚躺在床上，模仿蹬三轮的动作。平躺的姿势可减轻易受损关节的负担；要踝关节到肩关节的各个关节都得到锻炼。

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