预防猝死 拆除身边的健康炸弹

近年来在公众眼中充满健康活力的运动员中屡次出现此类先例，从美国著名短跑运动员乔伊娜、排球运动员海曼到我国排球运动员朱刚、举重运动员才力都是因心脏病突发猝死，此外，剧作家梁左、作家王小波亦是因此而英年早逝。

导致猝死的第一杀手就是突发性心脏病。近10年来以冠心病为主的心脏病成了心脏病家族中的新宠。它迅速在暴饮、暴食、起居无常的中、青年人群中找到了一席之地。中国某心血管病医院曾对北京、上海等地年龄小于40岁的人进行过动脉粥样硬化的发病调查。结果发现，目前中国年轻人动脉粥样硬化发病年龄最小的为16岁，高分布人群在20岁到30岁之间，其中男性比女性高近5倍。

突发性心脏病不仅仅是老年人、高血压及过度肥胖者的专利，对我们这些看似健康的人来说，它可能是看不见的定时炸弹。

导致猝死的第一杀手就是突发性心脏病。近10年来以冠心病为主的心脏病成了心脏病家族中的新宠。它迅速在暴饮、暴食、起居无常的中、青年人群中找到了一席之地。中国医学科学院阜外心血管病医院曾对北京、上海等地年龄小于40岁的人进行过动脉粥样硬化的发病调查。结果发现，目前中国年轻人动脉粥样硬化发病年龄最小的为16岁，高分布人群在20岁到30岁之间，其中男性比女性高近5倍。

突发性心脏病不仅仅是老年人、高血压及过度肥胖者的专利，对我们这些看似健康的人来说，它可能是看不见的定时炸弹。

预防攻略：

1.确信你妻子戒烟

根据美国大学心脏病学杂志的研究结果，如果妻子抽烟丈夫被动吸烟，丈夫的心脏病突发几率比正常人高出92%。

2.每周四次30分钟走或跑

根据新英格兰医学杂志报道，每周累积花2小时以上锻炼的中年人会比同年龄不运动的人患心脏病突发的几率小60%。

3.减肥10~15斤

如果你体重超重，减轻10~15斤可以使你首次心脏病突发致死的几率减小16%。一个为期10年的研究表明超重者发生心脏病突发比体重正常者平均提前3.6年，而肥胖的心脏病患者比正常体重患者平均少活8.2岁。

4.一天喝5杯水

一天喝很多杯水的人比每天只喝2杯甚至更少水的人患心脏病突发几率低54%。水可以稀释血液，让血液不那么容易凝结成块。

5.从喝咖啡转为喝茶

荷兰的一项研究表明每天喝3杯茶的人患心脏病突发几率比从来不喝茶的人低一半，茶中含有大量的有效的抗氧化剂类黄酮可以提供保护性帮助。

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