消除腰部赘肉 塑造魅惑小细腰

　　减肥健身是女性一生的事业，占据着女性生活的大部分时间。其中消除腰部赘肉是女性减肥中所致力的一件事情。那么快来尝试一下下面的瘦腰运动！帮助我们轻松减出小蛮腰。


　　平躺姿势，双手往头顶延伸，使背部紧贴地面。肩膀至腰部尽量贴地，以收紧腹部的力量，将双脚抬至45度，停5个深呼吸后，再抬至90度停30秒至1分钟。注意脚背下压，膝盖伸直。


　　上身不动慢慢吐气，双腿缓缓下降，脚背下压，下降速度越慢越好直到触地。动作1至3做5至10次。若下背微酸表示腹部核心肌群力量不足，多练习可加强下背与腹部肌力。


　　双脚后伸脚尖触地，收小腹、夹臀，背打直，后脑勺至脚跟尽量呈一直线，维持至少15秒后休息再做，次数不拘。手掌撑地时手指尽量张开，可分摊重量，使动作稳定。


　　以上就是能够有效消除腰部赘肉的运动方法，我们应该都了解了吧！那么，还在犹豫什么，快开始准备吧！只要长期坚持，就可以帮助我们练出完美的身材比例，去除腰部赘肉。医药网新闻