瘦腹三部曲 轻松抹平小肚腩

　　对于女性来说，完美的身材比例是我们的追求，减肥瘦身贯穿于我们的一生中，是我们所致力追求的事业。胖胖的小肚子往往让我们困苦不已，那么瘦腹三部曲来帮助我们，练就平平的腹部。


　　减肥需要你的坚持。其实生活中的很多小动作都能帮你达到减肥的效果。比如面对穿衣镜站立，两腿分开与髋同宽，双膝微弯，收臀，挺胸。胸部对着镜子画圈，在连续运动中，保持髋关节不动，左右方向交替进行，每天做5分钟。或者你还可以这样做：膝盖弯曲，双脚放在地板上，上身平躺，抬高小腿直到与地板平行，膝盖仍旧弯曲，双臂在两侧放松，手掌向下。不要用手支撑，收缩腹肌并抬高臀部。


　　在晚饭后在沙发或者是床上做这样的收腹紧缩运动：坐在沙发边缘，双脚放在地板上，双手放在腹部。大腿放松并微微外展，接着上身向下压低，直到你的胸部刚刚触及沙发坐垫。在下压过程中，腹部用力，单脚或双脚离地。保持这种姿势，一口气数到10 的时候，更用力地收缩腹肌。然后，把脚放到地面上，坐直并放松。每天坚持就能甩掉小肚子上的赘肉了。


　　如果你想起了小肚子，建议你平时多走路。因为走路也是能减肥的好方法哦。而且走路时最好是采用腹部呼吸法，也就是在走路时使用腹部呼吸。走路时要抬头挺胸、收腹，在走路吸气时，肚皮涨起;呼气时，肚皮缩紧。这种呼吸方式有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，增加肺活量，促进全身的血液循环。


　　女性想要达到的完美身材比例是相对于整体而言的，并不是部分。所以我们通过上面的瘦腹三部曲，可以帮助我们轻松地减掉小肚腩，展现我们的迷人风采。

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