注意用餐前中后事项 食欲控制不困难

　　夏天到了，很多胖人都在为自己吃哪样食物不会发胖而烦恼，很多人都在网上寻找各种各样的减肥菜谱，使自己能够成功减肥。想要食欲控制也不难，今天我就来给大家分享几个在用餐前中后的小秘诀，供大家参考。


　　餐前的准备：餐前喝汤。喝汤可使胃不感到饥饿，也可以使吃下的主食膨胀，预防吃过量。餐前吃水果。水果体积大，有饱腹感，可以减少正餐的食量。餐前含一小块水果糖。血糖浓度升高后，腹中不感到特别饥饿，吃饭的速度和数量会降低，不易吃过量。不在腹中特别饥饿时进食食物，因为这时很可能吃得过量。建议：要少食多餐。

　　
　　进餐中的注意事项：进餐速度放慢，每一口饭都细嚼慢咽。多数肥胖者进餐速度太快，大脑还来不及感受饱的信息便已经吃过量。若放慢进餐速度，便会比较准确地感到饱的信息。进餐时不可看书看报。要专心致志地感受胃肠的感觉，体验对食物的兴趣从强到弱的过程。进餐时不要喝甜饮料和酒类。只能喝白开水、茶和含油脂较少的汤。其实，喝水长胖是浮肿造成的，只要减低摄取的盐分，水肿就会渐渐引退。相反地，如果你懂得利用水去减肥，距离苗条日子就不远了。先吃蔬菜、海藻、蘑菇、豆腐等热能比较低的菜，再开始吃主食和动物性食品，这样可以保证热能不过量。一边吃饭一边吃菜，不要等吃饱了菜再吃饭。一旦对食物的兴趣减弱，即使饭还没有吃完，也要停下。

　　
　　餐后的注意事项：餐后决不可再吃花生、瓜子和零食，香蕉、苹果等含一定热能的水果也不能吃。建议饭前吃。餐后决不可再喝甜饮料。晚餐后要刷牙，这样不仅对牙齿有很好的保护作用，而且可以防止餐后再吃零食。餐后不可立刻坐下或躺下，应当做些轻微活动，帮助食物中的能量及时消耗。


　　综上所述，在用餐前中后多多注意一下，就能使食欲控制不再成为肥胖人士心中的烦恼。所以，想要控制饮食和减肥的人们，就来试一试吧。 医药网新闻