吃美味减肥早餐 享瘦从早到晚

　　夏天到了，有很多胖人为了迫使自己减肥，尽量不吃饭或少吃饭，殊不知，这节食减肥的方法是最易伤害身体的。今天，小编就给想减肥的人士分享几款美味的减肥早餐，供大家选择和参考。


　　100g鳕鱼+一个红番茄。鳕鱼肉中含有丰富的优质蛋白和不饱和脂肪酸，对于分解恶性脂肪酸有很强的作用，而番茄中含有大量茄红素和水溶性膳食纤维，同时又属于碱性食物，不管对身体还是皮肤都有积极的作用。一个苹果+250g优酪乳。苹果和优酪乳中都含有丰富的蛋白质和水溶性膳食纤维，在帮助迅速产生饱腹感的同时又不会增加多余的热量，而优酪乳中的活性益生菌又是帮助平衡肠道，扫除代谢垃圾的好帮手。

　　
　　一杯美式咖啡+两片全麦面包。咖啡中含有足量的酚类物质以及咖啡因，对于消除因睡眠不足，饮酒等因素引起的浮肿尤为奏效，同时还能帮助抑制脂肪囤积。全麦面包中含有天然酵素和粗纤维质，清畅身体的同时还能温和养胃。一杯柠檬水+两小块自制蛋糕。柠檬水中含有丰富的维他命C和植物单宁，是天然的碱性食物，长期饮用能将身体调理制不易发胖的健康体质。而自制的蛋糕不含反式脂肪物质，不会影响身材和健康。一碗白粥+50g瘦肉。大米能够为人体提供足够的碳水化合物，对于恢复精力有温和而且快速的作用。瘦肉中含有丰富的蛋白质，能长时间维持饱腹感，帮助防止午餐因饥饿感紧迫而暴饮暴食。

　　
　　150g鸡肉+200g菠菜。在众多动物肉类食品中，鸡肉的脂肪含量最小，稍微多吃一点也不会影响体重，反而能帮助增强饱腹感。菠菜中含有丰富的叶绿素和植物纤维，能帮助净化血液中的游离的脂肪。一碗水冲燕麦片+3个盐橄榄。燕麦是非常健康的粗纤维食品，但由于其脂肪含量不低，最好放在早餐食用，而早上人体需要一些脂肪，这样更利于肠胃蠕动。盐橄榄中的钠能够帮助维持正常的新陈代谢，而其中含量不低的植物酚类物质也是抑制脂肪囤积的好帮手。一个鸡蛋+一盒全脂牛奶。鸡蛋和牛奶都是理想的良性脂肪来源，既能满足每日的热量所需也不会引起体重狂飙。牛奶中含有较为丰富的钙质，对于平衡电解质，维持正常的新陈代谢水平有积极的促进作用。


　　由此可见，通过使用以上介绍的几款美味减肥早餐，可以很好的帮助你迅速产生饱腹感同时又不会增加多余的热量。所以，想减肥的同志们，终于可摆脱节食减肥后带来的反弹的后果了，享用以上几款美味的减肥早餐，可以让你轻轻松松减肥，摆脱肥胖困扰。

医药网新闻