便捷沙发减肥操歼灭全身赘肉

　　在女性的一生中，减肥健身占据着大部分的时间，也是一种永远不过时的时尚运动。下面的便捷沙发减肥操是瘦身的首选，让我们用最简单的方法，减去我们全身的赘肉。


　　坐在沙发上，双脚微微分开并排坐在椅子上，双手分别抓着小哑铃，伸直微微抬起，腰背挺直眼睛直视前方，保持自然呼吸。吸气，弯曲手肘向上保持90度角，然后双手举拳向正上方，手肘和肩膀在同一直线上，保持腰背挺直，双腿和腹部肌肉收紧。


　　吸气将你的双手慢慢伸直推举向上 ，保持头部和腰背正中，眼睛直视前方，动作坚持10~20个呼吸左右，然后慢慢放下你的双手，动作可重复多次。将你的双颊并拢坐在椅子上，腰背挺直眼睛直视前方，将你的左手环抱体前，扶住右边体侧，右手抓着哑铃弯曲手臂放在后脑勺后。


　　吸气，伸直你的右手，手臂和身体保持一条直线和头部保持平行。自然呼吸，动作坚持10~20个呼吸。然后将你的右手和左手分别向两边打开，双手平举在身体两侧，双手和地面平行在同一直线上，保持自然呼吸动作坚持10~20个呼吸左右，然后换另外一边重复刚才的动作。


　　21世纪是一个快节奏的时代，我们没有充足的时间进行减肥运动。那么当我们放松身心，坐在沙发上的时候，不妨尝试一下便捷沙发减肥操，轻松地帮助我们减掉身上存在的烦人赘肉。

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