如何安排夜间健身操养生健身一举双雕

　　随着生活节奏的不断加快，我们总是将过多的精力放在工作上，忽视了对身体的保养。夜间是我们进行健身的一个时间段，那么我们如何安排夜间健身操呢？怎样的安排才能够帮助我们的身体达到健身的疗效呢？


　　仰卧躺在床两脚并拢慢慢抬起，抬到与身体成90度时慢慢放下(膝盖不可弯曲，肩膀和手臂不可用力)。在离床面30公分处停下来，静候1分钟，做10次。可使膝盖变小，提臀，腰变结实，下腹部和胃部赘肉消失。


　　身体躺于床，双膝微弯，双手抱头(吸气)。双手抱头，将身体慢慢抬离床面，收腹吐气，到最高点时停约10秒。慢慢将身体放平，继续动作做20次。这组运动(运动食品)可加强修饰腰、消除腹部赘肉，达到减肥健美的效果。


　　掌心向上，将左手拇指轻轻向手腕扳动，同时呼气。换右手做。重复几次。掌心向上，将手指逐轻轻下按，同时呼气。换另一只手做。3、按顺时针和反时针方向转动手掌，左右各5—10次。用力将耳朵向上、向外牵拉，再将耳垂向下牵拉，各5次。然后将耳朵向前后各拉3次。


　　21世纪是一个快节奏的时代，健身已经成为了一件不可不做的一项运动。所以我们在夜间进行健身运动的时候应该了解如何安排夜间健身操，确保我们的身体健康在这个快节奏的时代中维持正常的运转。 医药网新闻