正确做仰卧起坐减肥效果可加倍

　　仰卧起坐可以瘦腰，相信地球人都知道。因为仰卧起坐直接锻炼了腹肌，促进腹部脂肪的燃烧。虽然此运动瘦腰效果明显。但由于很多人不懂正确做仰卧起坐，常常方法和速度控制不当，结果腰酸背痛还不减肥。

　　正确的减肥做法。很多练习者的仰卧起坐姿势也是不正确的：躺在地上，膝盖弯曲，把整个上身抬起来，双肘接触膝盖，双手抱头交叉在颈部———这样做法是大腿根部的 肌肉在工作，而不是腹肌用力，长期下去会使腰部的肌肉劳损；同时，也压迫了颈部神经。

　　正确的做法是，仰卧在床上，双腿正常弯曲，双手半握拳放在耳朵两侧， 尽量展开双臂。做动作时，让腰部发力，上身径直起来，注意腰部不要离开地面，然后缓慢下降使身体处于原位，重复做以上动作。当腹肌把身体向上拉起时，应该 呼气，这样可确保处于腹部较深层的肌肉都同时参与工作。练习过程中，腿一定不要伸直，否则不仅是浪费时间，甚至是有害无益。如果把双手轻轻地抱着胸前，减肥效果会更好一些。

　　不是起得越快越好。很多人在自己家里做仰卧起坐减肥，并强迫一分钟内必须做完规定数量的动作，以为这样可以加强腹部力量，其实这样很容易造成腹部肌肉拉伤。过快的频率并不能提高锻炼效果，只有适当放慢运动节奏，才可以避免过度疲劳所导致的身体不适，增强腹肌的训练效果。如果想达到减去腹部赘肉的目的，就要控制住节 奏，避免一开始就做很多次数的仰卧起坐，导致肌肉酸疼。最初可以尝试一分钟做5次，此后慢慢增加，直至达到30次左右。

　　需要其他有氧运动配合。单纯依靠仰卧起坐只能达到局部的健身效果，因为仰卧起坐直接针对锻炼的是腹部肌肉群，长期锻炼可能使腹部肌肉力量加强，但身体其它部位，如大 腿、臀部等得到的锻炼就比较少。并且想通过一种运动来达到某个部位的减肥效果是不可能的。为了加强瘦腰效果，需要把仰卧起坐和有氧运动有效地结合起来，才 能达到完美的减肥效果。

　　如果你要减肥，学习正确做仰卧起坐很重要。总之，要学会应尽量控制好仰卧起坐的方向，保持身体平衡，速度要放慢，来锻炼腹部肌肉的控制能力。做到位了，效果自然也就加倍了。