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甩掉小肚腩 先要注意正确饮食
2014-11-21 来源：100医药网 www.100yiyao.net 收藏本网址
 
　　白领女性整天忙碌在办公室，各种健康问题纷至沓来，小肚腩也是她们困扰不已的难题。
 
　　很多女性觉得是因为久坐才导致了小肚腩的，这个想法没错，久坐确实是小肚腩大敌。但是，造成小肚腩的却不仅仅是久坐，饮食不规律，摄入过多高热量食物，尤其到了秋冬季节，大量吃肉少蔬果，都会让你“眼睁睁”看着小肚腩凸出来。
 
　　此外，女性还要注意休息，睡眠不好也是长肉的根源。要想消掉小肚腩，就要保证睡眠充足，然后减少高盐高糖高脂食物的摄入，最后，就是要动起来，坚持运动，工作间歇做做小运动。
 
　　甩掉小肚腩，先要注意正确饮食
 
　　要减掉小肚腩，饮食要清淡，少吃带酱汁的食物，膳食中减少肥肉，增加点鱼和家禽，多吃纤维丰富的蔬果，此外还要注意多喝水，不能用含糖饮料来替代。
 
　　可以每天按计划的安排饮食，定时、定量，吃饭速度不要过快，餐前20分钟可以喝点白开水，对减少食物的摄入量很有帮助。
 
　　此外，不妨试试在饮食上做些改变。回家吃饭少外食，在外吃饭会增加高热量食物的摄入；早餐要吃好，营养要丰富，最好加入点肉类；晚餐要早吃；饿的时候吃点低热量零食；小口喝水，对促进食物消化很有帮助。
 
　　办公室小运动，工作间隙练起来
 
　　运动时最简单有效的减肥手段，对付小肚腩也是如此。不必等到一天下班累得够呛的时候，再去挤出时间来锻炼，利用工作间隙，做做办公室小运动，这些碎片时间的利用就足够帮你甩掉小肚腩了哟！下面这些小动作，有时间就做一两个吧：
 
　　坐在椅子上，腰背挺直，双手按在腹部，以鼻吸气3秒；接用口呼气6秒，感到腹部凹下才算动作正确。然后，再弯腰约45度，以鼻呼气1秒。
 
　　双脚打开与肩同宽，挺胸收腹，肩膀放轻松，吸气预备。下半身保持不动，吐气慢慢右转，感觉到腰腹部旋转的力量。上半身慢慢回正，吐气再往左转。
 
　　坐在地板上，背打直，双腿膝盖弯曲，脚掌平贴于地面，手轻轻抱住大腿后侧。吸气，脚尖踮起，腰背与脊椎维持直立延伸，重心略向后移动。吐气，将左边膝盖打直，脚尖往上延伸，感觉大腿后侧肌肉的绷紧，停留3-5个呼吸的时间。
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