一周减肥食谱，帮大家轻松减掉肥肉！

　　对于大部分MM而言，减肥是他们的长期目标。但是，怎样才能有效健康减肥呢？今天，就向大家介绍一个一周减肥食谱。帮大家轻松减掉肥肉。
 
　　一、一周饮食减肥计划
 
　　周一：
 
　　早餐：酸奶水果燕麦片
 
　　午餐：米饭一小碗，凉拌西兰花、煮鸡蛋一个
 
　　晚餐：蔬菜，水果，蛋白质食品，瘦肉少许
 
　　推荐运动：慢跑或快走2次，每次至少30分钟，配合有氧舒缓锻炼
 
　　周二：
 
　　早餐：半个甜瓜
 
　　午餐：茶树菇干锅鸡（鸡肉就吃了4块主要吃腐竹和茶树菇嘻嘻）+小米糟100g+土豆丝拌金针菇50g
 
　　晚餐：酒酿100g+红薯100g
 
　　运动：午饭后逛街俩小时；搏击操50min+有氧健身操40min；竖腿40min～按摩和拉伸20min～
 
　　周三：
 
　　早餐：薏米粥一碗、荷叶小黄瓜一份、枸杞30克冲水服用
 
　　中餐：红豆糯米饭一份（制作方法本人已纪录在食谱内）、黄花菜炒肉一盘
 
　　晚餐：猪肚莲藕汤（制作方法本同样参照食谱）、米饭一小碗、枸杞30克冲水服用
 
　　配餐主要帮助诸位解决周末满足完口腹之欲后的水肿问题，不但可以消肿利尿，减肥的效果也不错呢！而且气血虚的美眉可以经常食用，打造水当当的红润面孔！
 
　　周四：
 
　　早餐：1杯麦片、2/3杯脱脂牛奶、1杯添加钙和维生素D的橙汁
 
　　午餐：烤鸡胸肉拌生菜沙拉，加入洋葱和1/3杯玉米粒或青豆，加入2汤匙低脂调料、1杯绿茶
 
　　下午茶：几块哈密瓜
 
　　Tips：成熟的水果中，淀粉能够更多地转化成天然果糖，所以你的每一口都能有更多的甜蜜感受
 
　　晚餐：1份蒸花椰菜
 
　　周五：
 
　　早餐：
 
　　1、葱花麦片咸粥：麦片（熟）1碗、碎肉未1两、葱花少许
 
　　2、优格水果沙拉：苹果3片、草莓4个、香蕉l条
 
　　午餐：
 
　　1、胚芽米饭
 
　　2、百页雪菜：百页25克、雪菜60克、油1茶匙
 
　　3、香菜牛肉：香菜50克、牛肉2两、油1茶匙
 
　　4、紫菜蕃茄汤：蕃茄50克、紫菜少许。
 
　　晚餐：牛蒡萝卜豆汤
 
　　周六：
 
　　早餐：1罐八宝粥、1小杯鸡蛋布丁。
 
　　午餐：1份炒米粉、1碗四神汤再加上1颗苹果。
 
　　晚餐：1个肉包、糙米米浆1杯、1份柠檬爱玉及1根香蕉。
 
　　点心：2根小黄瓜。
 
　　周日：
 
　　早餐：肉碎燕麦片（燕麦50克瘦肉25克）、馒头（面粉30克）、苹果（100克）
 
　　午餐：三合饭（黑豆10克莲子15克大米75克）、芹菜牛肉丝（芹菜150克牛肉50克）、西红柿鸡蛋汤（西红柿100克鸡蛋50克）
 
　　晚餐：红薯大米粥（红薯50克大米50克）、红焖兔肉（50克）、炒莴笋（200克）
 
　　加餐：咸饼干（2块25克/块）
 
　　二、注意事项
 
　　1、科学的减肥观
 
　　减肥不是节食只是改变习惯。减肥最成功的人并不大提节食，而只是改变吃东西的习惯，戒吃脂肪、甜饼和零食。
 
　　2、切不可戒餐，餐前清谐茶。
 
　　每日吃3餐的人，比不吃正餐的人多消耗10%的热量，因为人在每次进餐时，其新陈代谢率会加速，而且也可以在正餐前喝一杯天方一草堂的清谐茶，用中药茶饮为自己减肥加速。
 
　　3、明智地吸收糖分。
 
　　如果你在麦片粥里加一汤匙糖，那不要紧。切忌不要吃隐藏着大量糖分和脂肪的食品。医药网新闻