半年减40斤食谱

　　减肥自然不能缺少一个减肥食谱，有根据别人照搬的，也有自己根据经验总结的。不管怎样都会给自己准备一个减肥计划，这食谱就是必不可少的！下边就是个食者的真实经历，半年时间她减掉了40斤哦！

　　1.早晨起床先喝杯白开水(空腹)，减肥早餐可吃全麦土司加半杯脱脂牛奶，但不可不吃。

　　2.减肥午餐可选择A或B餐

　　A 餐：以水果为主，苹果或蕃茄为佳，尤其苹果成效显卓，形式不拘，打汁切块皆可，打汁则易大量食用及携带，蕃茄则宜买可果美100%易开罐原汁，购买方便不含糖并可防止饥饿及提供必需之营养。苹果减肥功效最佳，可促进肠胃蠕动刮除经年附着肠壁之宿便俾使凸出之小腹迅速消失(6日内见效)。

　　B餐：以一般正常之晚餐为主，惟仍需注意菜量增加，米饭量减半(但不得缺少)忌任何形式之油炸类食品而含油量多之食物宜沥乾后食用并以开水代替喝汤，9:30以后严禁进食(宵夜)。(若觉上述之早餐及午餐吃法无法适应时，则早中晚皆可采用晚B餐吃法)。

　　遵守下面8条原则，减肥可以事半功倍哦：

　　1.减重期间不得剧烈运动(散步、保龄球可)。

　　2.为免营养失调，期间须每日补充综合维他命。

　　3.绝对禁食高热量食物如油炸类食品、薯条可乐及市售之易开罐、铝铂包之含糖饮料。

　　4.米、麦、面粉等淀粉类食物虽不可缺，减肥但应尽量减少(至少减半)。

　　5.养成每日量体重之习惯(时时警惕)。

　　6.以清淡之食品为佳(降低食盐之摄取量)。

　　7.禁食香蕉、蛋糕、全脂牛奶、冰淇淋，以及勾芡之食物和白菜。食谱中尽量以自己所喜欢吃而又属低热量之食品来搭配食用，减重方可持之以恒。

　　8.食品之烹调，减少用油(但不得无油)。

　　大家要根据自己的情况而制定自身的减肥计划！个人的体制不同，就会出现不同的效果！