三种散步法秀美腿

　　有人说：“路上自有颜如玉，路上自有黄金屋。”想要美腿瘦腿，多散散步吧。

　　正确的散步姿势应当是挺胸抬头，迈大步，每分钟大致走60-80米。上肢应随步子的节奏摆动，走的线要直，不要左弯右拐。每天步行半小时至1小时，强度以体质而异，一般以微微出汗为宜。只要坚持3周就可见到显效。轻松走出美腿，何乐而不为呢？

　　1.普通散步法

　　用慢速和中速步行，每次30-60分钟，每日2-3次。适宜在风景秀丽的地方休闲。

　　2.快速散步法

　　每小时步行5-7公里，每次锻炼30-60分钟。步行时心率控制在每分钟120次以下，这样可振奋精神。

　　3.定量散步法

　　包括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米，渐渐增至在5度斜坡上行走15分钟，再在平地上行走15分钟。

　　饭后散步也好，平常散步也好！主要是多走走路，让自己的双腿动起来！轻松达到减肥的作用！