下一秒会发生什么？没人能预料。就像微信创始人张小龙料不到“跳一跳”会成为爆款一样，你也想不到长时间玩“跳一跳”会诱发颈椎病。近日，龙脊康医疗门诊部首席特聘专家沈彤教授接诊的一位颈椎病患者，其直接诱因就是长时间玩“跳一跳”。

为了刷新最高分、提升排名，患者控制“i”形小人，一个平台又一个平台往前跳，一玩就是4个小时。玩到深夜的时候，他忽然觉得手麻头晕。本以为睡一觉就好，第二天起来发现，头晕头痛的症状加重了，这才赶到龙脊康检查。

在诊疗过程中，沈彤教授发现，患者跟大多数人一样，有些不良习惯：低头玩手机、久坐不动而且坐姿不正确。再加上枕头过高，他本来就有颈椎不适症状。最近长时间低头玩“跳一跳”，更是直接诱发了症状的加剧。

长时间低头将会加重颈椎的负担。美国纽约脊柱外科专家肯尼斯•汉斯拉杰的研究团队发现，随着脖子弯曲程度的加深，颈椎受力会加重：弯曲15度增加12千克，弯曲30度增加18千克，弯曲45度增加22千克。22千克相当于9瓶大可乐。

想想看，当你低头玩手机的时候，9瓶大可乐压在头上，该有多重！你低头的时间越久，颈椎的负担就越重，出现颈椎病的几率就越高。如果你已经感觉脖子或肩部不舒服，不妨试试沈彤教授推荐的“颈椎测试”：

第一步，将头部缓缓向下压，看下巴能否触及身体；

第二步，缓缓抬起头，看你的脸能否与天花板平行；

第三步，先把头恢复到正常位置，然后向左缓缓转动，再向右缓缓转动，看转到极限时，两边能否达到相同角

如果这三步有任何一个动作不能达标，或者转动时有疼痛感，有明显的牵拉感，甚至诱发头晕、头痛或上肢发麻等症状，就要注意颈椎，最好到医院做全脊柱体检。跟你分享一个好消息，在治脊方面颇有口碑的龙脊康，正在发起“脊救行动”，免费做全脊柱体检。

据龙脊康官方微博和微信的消息称，从1月10日到2月15日，原价700元的全脊柱体检券将免费赠送。只要你转发他们一篇文章即有机会获得免费全脊柱体检。

如何预防颈椎病？

如果已经有头晕头痛、失眠、眼干涩、耳鸣、心悸、手麻、恶心呕吐或高血压等症状，建议你尽快到龙脊康做全脊柱体检。如果没有这些症状，也要做好颈椎病方面的预防。结合对“跳一跳”患者的诊疗，沈彤教授总结了三招帮你预防颈椎病：

1、避免长时间低头

千万不要像患者那样持续4个小时低头玩“跳一跳”。尽量避免长时间保持同一个姿势，每隔45分钟就休息一下，可以伸个懒腰、转动颈部，还可以举目远眺，缓解疲劳。如果担心忘了时间，可以在玩游戏或者工作的时候，调个定时闹钟，逐渐养成定时休息的好习惯。

2、选择合适的枕头

醒着要避免长时间低头，睡着了也要防止不良睡姿。患者平时睡在过高的枕头上，相当于睡觉时也低头，难以缓解颈椎不适。因此要选择适合你的枕头，更要培养正确的睡姿。

合适的枕头高度可以通过仰卧与侧卧来测试。适合你的枕头，在你仰卧的时候，枕头压缩后与竖起来的拳头同高；侧卧时是竖拳加中指和食指的高度。

正确的睡姿包括仰卧、侧卧，禁止趴着睡。仰卧时，床、枕头、头部三线平衡（如图），脖子需要完全睡在枕头上。侧卧时，颈椎与身体中线在同一个水平面，不能有明显的颈部弯曲，肩部需要紧贴枕头边沿。身体要与床面成90度角。

3、常做颈椎保健功

在避免长时间低头、选择合适枕头的基础上，如果常做颈椎保健功，更会事半功倍。龙脊康首席顾问龙层花教授在数十年临床工作中，研究出一套在颈椎病预防和保健方面非常有效的颈椎保健操，其中“十字活颈功”相对简易，可以尝试在家里学习。

十字活颈功

功用：活动颈椎各个关节，增加颈部活动幅度，缓解颈肩肌肉僵硬、酸痛。

步骤：

1、预备式：坐位或站位都可以，双眼平视，颈部处于正常位置；

2、缓慢上抬头部尽量达到尽头，维持3-5秒；再缓慢低头到尽头，维持3-5秒；

3、缓慢向左转头尽量达到尽头，维持3-5秒；再缓慢右转到尽头，维持3-5秒；

4、以上动作可重复3-5次。

注意事项：

1、头部做上下左右的“十字”运动，但不要摇头；

2、如果有头晕的感觉，就要立即停止锻炼，尽快找专科医生诊治；

3、锻炼时发现某个方向活动度明显变小，或者活动到某个角度时出现疼痛、上肢麻木，需尽快找专科医生诊治。

预防是最好的治疗。就医要找专业的医院。新春快到了，不要沉迷游戏，不舒服就尽快检查、治疗，健健康康过个好年。