J Nutr： 改良血压的日常食物

2019年10月25日讯 /BIOON /--是、心脏病和其他风险疾病的风险身分，但它没有供给晚期预警旌旗灯号。这就是为什么按期反省你的压力是如斯主要。

你可以采用预防办法，经过有纪律的锤炼和在饮食中添加支撑安康血压的食物来坚持安康。

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假如你曾经被出患有，那就依照大夫的医嘱服药，但要晓得，更好的饮食是协助这些药物发扬感化的症结--它甚至能够削减你须要的药物数目。

安康的饮食，比方DASH(掌握的饮食办法)，重视经过下降食物中盐的含量、添加矿物资钙和钾的含量掌握血压。尤其是素食者和纯素食者，他们患的几率比非素食者要低得多，部门缘由是他们多吃蔬菜和生果(以及它们的纤维)。这些都是安康的食物，每团体都可以享用更多。

还有什么食物可以协助你？确保你天天从牛奶和酸奶等食物中摄取1000到1300毫克的钙。科克伦零碎评论数据库(Cochrane Database of Systematic Reviews)的一份申报发明，1500毫克的维生素D更无效。

亚麻籽中的omega-3脂肪酸似乎对血压特殊有利益。购置整粒棕色或金色的种子，并把它们贮存在冰箱里保鲜。在你须要的时分，用咖啡豆或喷鼻料磨碎机把它们磨碎，撒在酸奶和麦片上，拌入搅拌器中，用作一层涂料，而不是面粉或面包屑。天天喝一到两汤匙。留意：你的身材不克不及从全部种子中提取养分，所以你必需在吃之前把它们磨碎。

年夜蒜对安康有好多利益，所以在烹调中要年夜量应用。

假如你爱好喝花卉茶抓紧一下，那就喝芙蓉茶。《养分学杂志》(Journal of Nutrition)比来揭橥的一项研讨发明，芙蓉茶可以协助患有高血压后期和轻度高血压的成年人。（100医药网100yiyao.com）

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