四个小技能带你解脱“社交焦炙”

2019年11月10日 讯 /100医药网BIOON/ --在当当代界上，好多人都在社交场所中呈现焦炙症状。美国焦炙与抑郁协会（ADAA）指出，美国每年约有4000万成年人阅历各类方式的焦炙。个中，约有1500万人患有“社交焦炙症”，这表示为激烈地惧怕在社交情况中被别人“评价”或“回绝”。

社交焦炙带来的负面情感和精力形态会招致好多心理症状的呈现，包含胃部不适，食欲不振，手出汗，肌肉生硬等等。这些症状反过去会使人的焦炙感加倍好转。

关于“社交焦炙”人群来说，他们应对的战略次要是防止参与各类社交运动，例如聚首或卒业仪式，但这种方法也会损失好多高兴。那么，若何才干够让我们从“社交焦炙症”中解脱呢？

1.防止消极应对战略

当发明本人处于弗成防止的社交情况中时，很多人试图经过消极应对战略（比方说喝酒）来钝化社交焦炙的症状。但是，虽然前几杯酒下肚后的确会起到对立强制症的后果，但喝太多酒反而会使焦炙感加剧。

过来的研讨标明，年夜量喝酒最终会招致情感高涨、焦炙加剧、掉眠以及其他相干症状等。依据ADAA的说法，年夜约有20％的社交焦炙症患者也有同时患有喝酒妨碍。这些发明同时实用于患有社交焦炙症的成人和青少年。

是以，在掌握社交焦炙和防止潜在的症状好转方面，最主要的一项建议是防止喝酒过多。依据一位胜利地掌握了其社交焦炙症状的患者的经历，除了认知行动疗法（CBT）和药物医治之外，安康的生涯方法（包含防止喝酒）也有所协助。

2.面临恐怖，不要潜藏

阅历社交焦炙时，好多人的另一种选择是防止登录通社交媒体，或常常性地应用智妙手机，从而无意识地避开社交运动。

2016年的一项研讨查询拜访了367位年老智妙手机用户的数据。研讨发明，过度应用智妙手机与社交焦炙之间存在“明显的正相干”。

2017年的一项研讨发明，在182名年老人智妙手机用户中，那些供认沉浸于“智妙手机”的人也表示出社交焦炙的症状，包含孤单感和自大感。

并且，躲在智妙手机前面只会防止处理社交焦炙的成绩。相反地，经过逐步介入日益庞杂的社会情况中来直接面临社交焦炙，才干够起到缓解症状的后果。

现实上，今朝一种症结的医治社交焦炙症的办法等于请求患者成心裸露在令人为难的社交场所中。研讨人员表现，“经过直接面临社交场所的为难，，从而打破人们对社交发生的恐怖感，进而不会进入回避社交的‘恶性轮回’。”

3.从新懂得“社交压力”

应对社交（以及其他方式）焦炙的另一种最佳应对战略是测验考试从新构建对所谓“压力”的懂得。

纽约罗彻斯特年夜学心思学助理传授Jeremy Jamieson说：“成绩在于，我们以为一切压力都是欠好的。”

2013年，Jamieson及其同事停止的一项研讨标明，当一团体（不管有没有社交焦炙症）开端懂得本人的身材若何应对某些压力（例如地下演讲）时，他们在不温馨的社交情况中所接受的压力就会削减。

Jamieson说：“我们看到有关"压力"的头条旧事，"压力年夜"似乎成为了日常议论的经典话题。然则这些感到实践上标明了我们的身材正预备敷衍严格的情形。身材正在从新调剂资本，向次要肌肉群泵入更多的血液，并向我们的年夜脑保送更多的氧气。”研讨人员发明，懂得哪些警报是真实的，哪些是虚伪的，可以使人们觉得加倍安闲。

其他研讨标明，应对忧虑和消极的设法主意时可以应用转机的思想，即在呈现消极的设法主意的时分，要以确定的立场抵消它们。

例如，在呈现社交焦炙的情形下，我们可以如许想：“我切实其实会参与一个生疏人的聚首。然则，我是一个风趣的人，有好多的喜好，所以我必定会找到可以与别人议论的器械。”

专家建议，要完整否认负面思惟，应当用一种确定的积极思惟来应对恐怖。

4.测验考试“助桀为虐”

最初，在社交场所中熟能生巧的一个好办法是测验考试经过为别人做点功德来疏散本人的一切忧虑和消极设法主意。

先前的研讨标明，善行对情感有积极影响。 2017年的一项研讨发明，为别人做功德会激活与“动力”和“嘉奖周期”相干的年夜脑区域。

依据2015年《Motivation and Emotion》杂志上的一项研讨，忘我的举措可以协助患有社交焦炙症的人在社交场所加倍抓紧。

在这项研讨中，积极助桀为虐（例如协助邻人修剪草坪）的人们往往不会自动躲避社会局面。

研讨作者之一，加拿年夜本那比西蒙·弗雷泽年夜学的Jennifer Trew博士说明说：“经过与工资善的行动，可以改动对社交运动的懂得，从而可以协助清除负面的社交希冀。”（100医药网100yiyao.com）

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