儿童饮食三大常见误区 你踩雷了吗? |
![]() |
是孩子父母的心。不仅父母怕孩子营养不良,爷爷奶奶也怕孩子营养不良。改变法律给孩子做好吃的,买营养品,有没有走入误区?来对比一下!
误区一:粗粮健康,多吃对身体好
真相:粗粮虽好,但也要注意粗细比例,否则会增加消化负担,导致便秘。
与精加工的谷物相比,全谷物食品和加工程度低的谷物确实能保留胚芽,更多的B族维生素和膳食纤维,有益于健康;然而,儿童的胃肠功能发展并不完善。用大量粗粮代替精细主食,会增加胃肠道的消化负担,甚至导致便秘。
003010指出“食物品种多样,以粮食为主”的原则,日常主食类应包括谷类、杂豆、薯类,但要注意粗细搭配。一般粗粮三分之一就够了。
误区二:不爱吃蔬菜水果,就喝果蔬汁吧
真相:蔬菜和水果不能互相替代。直接吃蔬菜水果比喝鲜果汁好。市售果蔬汁饮料中果蔬汁的含量在10%左右。
许多家长反映,他们的孩子不喜欢吃蔬菜和水果,他们不喜欢家里榨汁的麻烦。因此,他们经常从超市购买各种果蔬汁饮料。“这比碳酸饮料健康,正好弥补了蔬菜水果的不足”。
但实际上,蔬菜和水果的营养价值不同,不能互相替代。它们只能相互搭配才能达到更好的营养组合效果。
而且直接吃蔬菜水果,会通过咀嚼刺激消化道分泌消化液和消化酶,但如果直接喝蔬菜和果汁,就没有这种效果了。同时,如果喝鲜榨果汁,也容易导致血糖水平升高。市面上大部分果蔬汁饮料都是果蔬汁含量低于10%的饮料(也有30%和100%的)。为了调味,会添加一些甜味剂和糖类成分。长期饮酒可能会增加体重和患龋齿的风险。
健康真正的吃法是每天搭配不同种类的蔬菜水果,吃桌上的彩虹。
误区三:每天都喝乳饮料,跟喝奶是一样的
真相:大部分乳饮料只含30%的牛奶,和喝调味奶、纯牛奶获得的营养是不一样的。
有些孩子喜欢牛奶饮料和调味奶,但这两种饮料与纯牛奶不同。通常,乳饮料中牛奶的含量大多为30%。调味奶是以纯牛奶为基础的,所以主要成分是牛奶。
如果实在不喜欢纯牛奶的味道,早餐选择各种口味的调味奶也是可以的。
103010中建议每天一杯牛奶,或相当于300g液态奶的奶制品,如酸奶、奶酪、奶皮等。
文/魏(注册营养师,中国好营养科普人)
医药网新闻
- 相关报道
-
- 北京发现两例猴痘病毒感染病例!疾控最新提示 (2023-06-07)
- 专家:0岁 (2023-06-06)
- 感染新冠病毒后会留下后遗症吗?专家解答 (2023-05-30)
- 《全国儿童青少年近视防控白皮书》在厦门发布 (2023-05-29)
- 国家疾控局发布4月全国法定传染病疫情概况 (2023-05-26)
- 如何区分流感、新冠和合胞病毒?如何科学应对?专家详细解读 (2023-05-25)
- 全国血管健康日:专家提醒警惕心血管疾病年轻化 (2023-05-19)
- 如何做好儿童青少年近视防控,眼科专家这样说 (2023-05-17)
- 一些习惯正在伤害你的颈椎 保护颈椎的正确打开方式是什么? (2023-05-10)
- 最高人民法院发布第三批老年人权益保护典型案例 (2023-04-28)
- 视频新闻
-
- 图片新闻
-
医药网免责声明:
- 本公司对医药网上刊登之所有信息不声明或保证其内容之正确性或可靠性;您于此接受并承认信赖任何信息所生之风险应自行承担。本公司,有权但无此义务,改善或更正所刊登信息任何部分之错误或疏失。
- 凡本网注明"来源:XXX(非医药网)"的作品,均转载自其它媒体,转载目的在于传递更多信息,并不代表本网赞同其观点和对其真实性负责。本网转载其他媒体之稿件,意在为公众提供免费服务。如稿件版权单位或个人不想在本网发布,可与本网联系,本网视情况可立即将其撤除。联系QQ:896150040