JAHA:老实少吃点,憋整没用的!APP跟踪6年发现,进食窗口对体重影响有限,“过午不食”或不如老实少吃 |
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这样,我们就能够得到几个关键的信息了:①每天第一顿饭到最后一顿饭之间的时长,也就是进食窗口;②起床后多久吃第一顿饭、睡觉前多久吃最后一顿;③睡眠时长;④用餐情况。
虽然APP使用起来还算方便,但是还是有很多人懒得用。实际上,在入组的1017个参与者中,只有547个人认真下载了APP并且做了至少一次记录,这些人相对来说更年轻一些、受教育程度更高。
根据电子病历记录,本研究的中位随访时间达到了6.3年,期间体重测量次数的中位数为23.7次,参与者们每天的进食窗口、从起床到第一顿饭、从最后一顿饭到睡觉、睡眠时长的中位数分别为11.5小时、1.6小时、4小时、7.5小时。
出乎意料的是,这些时间长短与随访期间体重的变化并没有相关性,就算是把各种混杂因素都考虑进去制作新的模型,也只发现进食窗口每增加一小时与每年体重增加0.005kg有关。
5g啊,5g算个球。
而与体重更加紧密相关的,是每天吃饭的次数和卡路里。
根据卡路里总量,一顿饭可以被定义为 豪华大餐 (>1000卡路里), 还行的一顿 (500-1000卡路里)和 随便吃吃 (<500卡路里)。每天多来一顿豪华大餐,与每年体重增加0.69kg有关;每天多吃还行的一顿或多一顿随便吃吃,则分别与每年体重增加0.97kg和减少0.3kg有关。
这个数字还蛮有趣的,看起来最高卡路里反而不是最长肉。不过我猜想,热量炸弹还是比较腻歪,或许算算每天总摄入,并不比三餐稳定吃饱饱来得多。
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