BJSM:只在周末运动,也能保护大脑!万人16年随访显示,每周运动1 |
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BJSM:只在周末运动,也能保护大脑!万人16年随访显示,每周运动1-2次与轻度痴呆风险下降25%有关
来源:奇点糕 2024-12-15 10:08
这项长期随访的纵向研究表明,“周末战士”的运动模式同样与轻度痴呆的风险降低有关。这是首个表明“周末战士”的运动模式与轻度痴呆风险降低相关的前瞻性队列研究。运动,特别厉害,抗炎、、抗衰老,不仅功效多,还很宽容,平时太忙没时间运动只能周末突击?没问题,效果也是不打折扣的,在预防代谢和心疾病,以及改善大脑健康方面都已经有了一些证据,不过之前的研究大多使用的是高收入国家志愿者的数据,还不够有普适性。
为此,哥伦比亚安第斯大学的研究团队在墨西哥开展了一项前瞻性研究,通过对超过1万名中年人16.2年的随访,研究团队确认,与基本不运动的人相比,每周运动1-2次的人患轻度痴呆的风险下降25%,运动频率更高的人的风险下降11%,运动习惯不固定的混合组的风险下降16%。
他们还估算了,如果所有中年人都能坚持至少每周1-2次的运动,将能够消除13%的轻度痴呆病例。研究结果发表在《英国运动医学杂志》上[1]。
研究团队在1998-2004年之间启动调查,在2015-2019年间进行回访,随访的结束时间为2020年12月31日。最终的分析共纳入了10033名参与者,平均年龄为51岁。
根据运动的频率,参与者被分为每周运动不足1次的不运动组(79.9%)、每周运动但上限为1-2次的周末战士组(7.24%)、每周运动至少3次的频繁运动组(13.58%),并且由于随访时间较长,一些参与者在基线和回访时的运动习惯会发生不小的改变,因此,研究人员也额外定义了一个混合组,包含了周末战士和频繁运动组。
研究人员将简易精神状态量表(MMSE)评分 22定义为轻度痴呆,回访时,不运动组、周末战士组和频繁运动组的平均MMSE评分分别为24.5、25.8和25.6,共有2400人发展为轻度痴呆,三组的发生率分别为26%、14%和18.5%。
在校正了年龄、性别、受教育程度、收入、收缩压、吸烟、BMI、婚姻状态、睡眠时间、水果和蔬菜摄入量,以及酒精摄入量之后,与不运动组相比,周末战士组的轻度痴呆风险下降25%,频繁运动组下降11%,混合组下降16%。
各组的轻度痴呆风险
研究人员还估算了低空闲时间运动的人口可归因比例,理论上来说,如果所有中年人能够每周至少运动1-2次,那么13%的轻度痴呆病例将会被消除。
当按照性别进行分层时,男性周末战士的轻度痴呆风险下降了27%,女性也下降了25%。
综上所述,这项长期随访的纵向研究表明, 周末战士 的运动模式同样与轻度痴呆的风险降低有关。这是首个表明 周末战士 的运动模式与轻度痴呆风险降低相关的前瞻性队列研究。
研究人员认为,运动对大脑的保护作用可能有几种解释,例如增加了脑源性神经营养因子的浓度和大脑可塑性,脑源性神经营养因子是支持神经元生长和存活的重要分子。另外,运动还与更大的脑容量、更强的执行功能和更强的记忆能力有关。
他们还指出,这些发现对政策的制定和实践具有重要意义,因为对于拉丁美洲和其他发展中国家的平时工作较忙的人群来说,集中在周末进行运动是一种更方便、更现实的选择。
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