吃得少不如吃得巧 健康瘦身10法则

　　很多人用“少吃”的方法减肥，认为只要饿肚子就会瘦，但是如果吃得过少，就会造成营养不良，出现头晕、贫血、体力差、月经不来，甚至脱水及肌肉流失等症状，并且降低帮助身体消耗热量的能力，因此持续极低热量的饮食将造成减重停顿，不再看到减重效果。

　　很多人都不知道减重与减脂的区别，建议想要减肥者在行动前，先想想是希望快速减轻表面体重，还是减少体内脂肪？采用的减肥方法是否会同时减掉健康？以及是否可长久执行？

　　以下10招吃的技巧，让你吃得巧，不是吃得少：

　　1、不要以食物作为舒缓情绪替代品；同时家里不留零食，避免刺激想吃的欲望。

　　2、外出聚会前，先吃一份含纤维高的食物（一碗烫青菜、一颗大番茄、一颗带籽的小芭乐），并且搭配一杯水，提升饱足感。

　　3、外食时，尽量不喝浓羹，以新鲜水果取代甜点、果汁，以无糖或低糖茶品取代含糖饮料。

　　4、聚餐时，穿紧身的衣服有助控制摄取量。

　　5、减肥要规律进食，最忌讳有一餐没一餐。因为过度饥饿下，人体会有自我补偿心态，容易摄取过多。

　　6、学习“慢食”，每口食物咬20下之后，再吞下去，有助提升饱足感。

　　7、改变进餐顺序。如：先吃菜，再吃肉配饭，并且慢食，你会发现饭还没吃完，就有饱的感觉了。

　　8、不要一边吃饭，一边聊天或看电视。

　　9、不要成为家里的“食物剩菜处理机”。

　　10、将食物切小块，以小盘盛装食物，满足视觉。

　　健康减肥吃得少不如吃得巧，只是吃得少，很容易造成营养不均，而且容易减肥反弹。其实想要达到减肥效果，应该多注意饮食减肥技巧。