牛奶快速美容减肥法

　　很多人都知道牛奶营养价值高，以为喝多了会增肥，但却不知道只要喝法得当，乳制品真能起到减肥的作用，这是因为乳制品中的钙和其他一些特殊营养成分的作用。

　　中国农业大学食品学院营养与食品安全系的范志红博士称，根据国外最新研究证实，人体缺钙的时候会通过某种机制增加胰岛素的释放，而胰岛素释放本身会促进脂肪合成，降低身体的散热机能。

　　然后，人体的能量消耗减少，脂肪合成增加，就容易增加体重。此外，乳制品中还富含支链氨基酸，它也能减少脂肪的合成，起到减肥的功效。

　　酸奶是牛奶、羊奶、奶酪等乳制品中，保健和减肥效果最好的。如果超重的人想达到减肥的目的，推荐每天喝3杯牛奶或酸奶(总量750克)。

　　每天1200毫克钙才能最好地发挥降低体脂肪的作用。如果只想保持身材或补充钙质的人每天喝一杯牛奶就可以了。那些有意识控制自己总热量摄入的人和青春发育期的超重孩子使用高乳制品饮食法减肥效果会相对更好。

　　要是一天要喝3杯牛奶，会不会在摄入钙的时候也增加热量的摄入呢?热量的增加是否会带来体重上升?

　　范博士说：要想获得喝奶减肥的好处，就要控制总能量，在多喝奶的同时相应减少其它食物的摄入量，特别是那些营养价值低而热能高的食物。

　　像甜饮料、甜点、糖果、膨化食品、凉粉凉皮之类和高油脂食物，适当减少晚餐主食，以保证总量的平衡。

　　要是在两餐之间或餐前喝牛奶，可以帮助人体减少食欲，起到减肥的作用，午餐和晚餐饮食不过量。但身体超重或肥胖，最好不要在饭后或睡前喝奶。