巧妙搭配膳食 吃出苗条好身材

　　在瘦身的过程中，除了常运动，改变饮食习惯也至关重要，但不吃早餐，喜欢吃宵夜......各种生活陋习让你越来越胖。想减肥?那就该将减肥融入生活，合理搭配膳食很重要。下面给各位MM推荐几种食物搭配法：

　　1、多吃海带、海藻瘦身法

　　吃饭的时候，我就用海带和海藻将米饭包起来吃。饭量很少，调味料也只有酸辣酱一种。此外，肚子饿的时候我也经常会将海带或海藻当作零食来吃。这种方法不用控制食用食物的数量。
　　提示：长期食用海带和海藻很容易导致肠胃虚寒。最好短期性地利用这个方法。

　　2、高纤维、高纤维卷心菜瘦身法

　　卷心菜属于高纤维食物，每 100g 的卷心菜只含有 40kcal 的热量。更重要的是，卷心菜含有丰富的维生素和矿物质，并且属于高纤维食物。

　　那时，我通常会将卷心菜切成适当的大小装在塑料袋里，随时带在身边，等到肚子饿的时候就拿出来吃。我一般都会在生的卷心菜上蘸一点番茄酱或者蛋黄酱来吃。如果吃厌了这种方法就将卷心菜放在锅里焯一下，然后蘸上酸辣酱来吃。

　　提示：如果你想治疗便秘或者肠胃功能失调的疾病，这倒是一个不错的方法。

　　3、合理饮水瘦身法

　　空腹的时候多喝水不仅可以充饥，而且还有利于肠胃的健康，甚至还能起到美容养颜的功效。最近我还能时常听到有人这样说。但对我却起了相反的效果。

　　提示：水是生命之源，合理饮水，可以助你减肥，增你活力，促进健康。的确有一些人光喝水也会发胖。平时就很容易发胖的人最好不要尝试这种方法。但适当地饮水，会有助于瘦身。因此请三思而后行。

　　4、三餐苹果充饥瘦身法

　　一日三餐都用苹果充饥，而且想吃多少就吃多少。除此之外还会喝一点水。很短的时间里就收到了效果。刚开始 3 ？ 4 天就瘦了 5 ？ 6kg ，有着非常惊人的效果。
　　这种方法必须短期性的利用，而且食用前后应该多做一些活动。因为苹果食物含糖量很高，实用后会觉得浑身疲软困顿。这个时候如果没能打起精神而去睡觉或者不做点活动，那么体重自然而然就会增加。患有贫血或者肠胃系统疾病的人一定要禁止使用这种方法。

　　提示：希望能够短期性地利用，如果过分强求可能会被送进医院里去的。

　　4.不加牛奶、糖的咖啡瘦身法

　喝咖啡的时候不要加牛奶和糖。虽然有些人认为咖啡食物中所含的咖啡因会刺激人的中枢神经，从而增加人的食欲，但根据我亲身实践的结果看来，喝咖啡对减肥有很大的帮助。

　　在运动前饮用，不仅有助于热身，而且还能起到分解脂肪的作用。需要注意的是一定要饮用热咖啡。那些自动贩卖机里的咖啡和像速容咖啡一样用冷冻干燥的方法制成的咖啡最好不要饮用。
　　提示：咖啡里不要加任何东西，所以最好是喝黑咖啡，喝黑咖啡对瘦身有很好的效果。