提高新陈代谢 减肥先人一步

　　卡路里的消耗了，体重就会变轻，而卡路里的消耗取决于新陈代谢的速度，所以想瘦得快点，当然首先就是要提高新陈代谢了。这个看似最简单的减肥原理，但是却被很多人忽视了。掌握提高新陈代谢的十个绝招，让你瘦得更快一些。

　　一、锻炼肌肉

　　我们不做任何动作，身体还是会消耗卡路里。肌肉条件好的人的静止新陈代谢速度会更加快。500克的肌肉每天就可以自动消耗6卡路里，而500克的脂肪只会消耗2卡路里。

　　这看似细小的差别累计下来是很可观的。在运动完之后，体内的肌肉会十分活跃，提高你全身的新陈代谢速度。

　　有氧运动不会练出大块的肌肉，却会长时间地燃烧你的卡路里。你可以提高自己日常运动的强度，这样的话你的静止新陈代谢率就会提高。在散步的时候你可以跑动一下，运动时间也相应地延长一点。

　　二、多喝水

　　我们的身体需要水分来消耗卡路里，哪怕你只是稍微脱水，你的身体就会减慢新陈代谢速度。据研究，一天喝八杯水的成年人比一天只喝四杯水的成年人消耗更多的卡路里。

　　为了让身体处于水润状态，你在餐前可以喝一杯白开水或者不加甜味剂的饮料。另外，别忘了新鲜水果和蔬菜，它们含有大量的水分。

　　三、饮料加冰

　　冰凉的饮料会让你在消化的时候消耗更多的卡路里。研究发现，每天喝的白开水加上冰块，可以多消耗10卡路里。10卡路里听起来并不多，但是一年下来你就会瘦下一斤。在喝冰茶和冰咖啡的时候也有类似的效果，当然是在不加奶油和糖精的情况下。

　　四、增加进食次数

　　增加进食次数，而不是增加食量，可以帮助你减肥。假如两顿饭间的时间过长的话，你的新陈代谢会降低。在正餐后的3至4个小时后吃点零食可以启动你的新陈代谢，一天下来就会消耗更多的卡路里。不止一个调查发现常常吃点零食的人在正餐的时候吃得更少。