让你轻松减下去的懒人瘦身法

　　如果你没有时间去健身中心，如果你没有毅力去拒绝美食，如果你也拥有相当“可观”的肚腩，不妨参照懒人瘦身法，让它来帮你丢掉肥胖。

　　1、酒精和外卖是“肥胖帮凶”：一些生活习惯会造成肥胖的发展，比如过度的外卖和过量的饮酒。外卖是出了名的高脂肪和钠，同时一天饮两瓶普通容量的酒，加起来一年就是11万卡路里。

　　2、适时调整减肥计划：大约每周或每两周就要调整一下减肥计划，这样能令你灵活地对待自己所使用的方式。另外，不但要保持耐心，还要确保目标切合实际，当离目标越来越近时，可以适当降低“减腩”的速度，让身体状态保持平衡。

　　3、欣赏自己，记住自己：若瘦身已取得初步成效，就在穿衣镜前好好欣赏自己的轻盈体态吧。记住那个状态完美的自己，尽情体验这份完美所带给自己的欣喜，这样会令你更好地避免错误的习惯。

　　4、持之以恒，好习惯胜于一切：想减掉腹部脂肪，要把吃对食物和规律运动培养成一种习惯，而不单单是有时间才做的事。改变一下你的时间表，早点起床，少看电视，不要在网络聊天上浪费时间。

　　5、心理暗示：拿起纸笔，确切写下你希望减肥的目标，比如减掉5斤体重，或减下三寸腰围。除此之外，你还可以找一张你希望成为的样子的照片，把它贴在浴室镜子上激励自己。

　　6、制定多份饮食瘦身清单：如果你厌烦了每天吃同样的事物，可以制作多个菜单，或者只是把你的一个菜单当做模板，用它来变换食物。

　　用这种方式，你就只需要在你制作菜单的时候计算一次卡路里就可以了。每天只需要在饮食计划中“挑选”和“组合”，这可以防止对每天吃同样的“老一套”产生厌恶感。此外，为了保持对食物的新鲜感，允许自己每星期两次自由进食，以保证减肥计划得以持之以恒地进行下去。