5大饮食减重守则

　　身体线条松弛很难看，体重总是降不下来，……不妨看看下面为你准备的健康减肥常识，教你从饮食方面进行减肥，让你立即瘦得健康！

　　1、买台体脂计测量脂肪量

　　其实减肥该注意的是体脂肪有没有少，不正常的节食减重，减掉的大多是身体里的水份及肌肉，所以想减重的人应该都要购入一个具有测量体脂功能的体重计，每天在固定的时间测量，才能确保自己少掉的公斤数是脂肪。这里有个小小的计算方式，若在减重前是50公斤，减重后是45公斤，减重前的体脂是30％，但减重后体脂是29％，减掉的5公斤占了身体的10％，乍看之下好像很多，但其实体脂才少了1％，表示减掉的都是水份跟肌肉。

　　2、饮食减重搭配运动 才是健康瘦身

　　肌肉是身体燃烧脂肪最大的器官，承接上一个重点，如果节食减到肌肉，少了代谢脂肪的器官，在恢复饮食过后就会更容易复胖。因此饮食固然重要，搭配运动增加新陈代谢也是减重的重点。

　　专家建议，以有氧运动搭配肌力训练，想要减肥的人做强度低，但持续度高的有氧运动，再搭配肌力训练，就可以达到全身性的减脂效果。若没有预算上健身房，每天可以快走、慢跑或骑脚踏车30分钟再搭配蹲马步或是举哑铃，坚持下去就可以看到成效。

　　3、挑菜单不如挑食物

　　很多人为了减重特别拟定一套减肥饮食，严格规定自己三餐只能吃什么，其实对于许多外食族来说，几乎是不可能达成的梦想。毕竟大多数男生不会也没时间自己准备餐点，因此外食怎么挑，就是一个重点。学会挑选食物，就算在麦当劳这类的速食店，也可以吃到健康又低卡路里的餐点。

　　4、坚守进食顺序法则

　　一些人一打开便当，就先扒一口饭配一口肉，这样的饮食顺序容易将热量最高的食材通通吃下肚，具有营养素的食材却放弃不吃。正确的减肥饮食顺序是：青菜-->清汤-->鱼或肉-->饭，喝完清汤已经半饱，接下来可以开始吃主菜搭配饭，吃至约莫8分饱即可。还有一项进食的秘诀就是慢食，只要放慢吃饭的速度，容易有饱足感，也不易瞬间将所有的食物扫光光。

　　5、150卡就要跑半小时

　　在外面一整天，如果这时来一瓶可乐该有多好，反正一瓶才156卡，应该差不了多少！如果抱持着侥幸的心态就不可能减重成功，此时应该回过头想150卡就必须跑步半小时才能消耗掉，只要这样想就不会将高热量的饮食吃下肚。