越过减肥障碍 苗条才能垂手可得

　　你已经很努力了，但是还瘦不下来？其实减肥方面存在着很多误区，它们会成为你减肥的障碍。下面为你揭开8大常见的瘦身误区，越过这些瘦身误区，才能健康瘦！

　　一：运动就能减肥

　　并不是只要运动就能抑制肥胖。减肥是一种简单的卡路里大小比较法，也就是说，消耗热量>摄入的热量=减肥。其实，运动的人可能更容易暴饮暴食，因为运动会让你不可避免地更容易产生饥饿感。运动，是减肥美体最有效的方法，很多人都选择这种方法来保持完美体形。然而，在运动减肥过程中，总有人错误地进行了锻炼，让减肥效果不如所愿。

　　避开：运动减肥要有规划。运动强度过大、时间过长等都是错误的。要按照自己的实际情况，给自己的减肥运动做个计划。比如每天运动30分钟，或者说按照心率检测器来看自己有没有过度运动。一般心率在65-85之间即可。

　　二：8点吃东西会让体重增加

　　并没有证据表明，哪一段时间的饮食会促进体重增加，也没有证据表明，某段时间不进食会帮你维持体重。真相是：晚上吃太多东西往往是不良的饮食习惯的指标。如果你不吃早餐或是一天的营养摄入不够，你很可能会在晚上吃很多高热量的食物，这样会让你加速肥胖。

　　避开：最好的办法来避免晚上饥饿就是，每两餐之间间隔的时间不要过长（不超过4个小时），这样能稳定你体内的血糖，从而保持你能量充足。

　　三：新陈代谢会随着年龄的变大而变慢

　　许多人都把肥胖归咎于年龄的增长。相反，大多数人长胖，是因为他们长大以后，由于缺乏锻炼，身体的肌肉变少，才会让新陈代谢变慢。我们需要肌肉组织，以加快我们的新陈代谢，减肥健体。

　　避开：我们的新陈代谢率总是可以改善的。我们需要有定期的运动，才能加强肌肉的锻炼，同时改善我们的饮食，以弥补失去的肌肉。

　　四：碳水化合物会使你发胖

　　保持均衡的饮食是身体健康的首要条件。碳水化合物也是均衡饮食中一个重要的部分。同时，那些长期不吃碳水化合物食物的人，往往会增加高蛋白食物的摄取。英国食物标准局就曾经指出，低碳水化合物饮食者所摄取的食物脂肪通常偏高。

　　避开：肥胖是由于总热量的摄入与消耗之间失去平衡所致，不能把肥胖归结于碳水化合物，认为食糖引发肥胖是没有根据的。要根据营养均衡的原则，适量地摄入碳水化合物。