春季健身减肥 让你拥有魔鬼身材

　　你还在为身上的赘肉苦恼吗?还在为没有一套正确的健身减肥方法发愁吗?你想拥有魔鬼身材吗？下面就让我们来学习春季最好的健身减肥法吧。春季健身减肥可以分为室内健身减肥和室外健身减肥两种。

　　室内健身减肥；在健身房运动的话，最好的程序是跑步机（或单车）、局部力量练习、跳操（或游泳），每个项目锻炼时间在10？20分钟为佳。 在家里面可以做仰卧起坐（每天做30个左右），举举哑铃，做做减肥操等等，可以在本网寻找这些减肥动作信息。

　　室外健身减肥；室外健身减肥，最主要的是跑步了，跑步减肥要注意方式方法。苏州市体育科学研究所运动训练室夏华认为，减肥塑身不能急于求成，更不能抱着一项运动不放。在常见运动中，跑步的效果是很好的，但是很多减肥的女性一跑就是1？2个小时，速度控制得也不好，这样跑上一个月的话，体重会有变化，但是一些人小腿上的肌肉开始多起来，不但没塑身，反而变粗壮了。

　　跑步是这样，对于其他健身减肥活动也是同样的道理。  室外跑步最好时间并不一定是早上，国外的一些专家已经有了新的研究成果，指出晚上跑步对减肥的效果非常好，建议大家在晚饭后睡觉前一个小时以上外出跑跑步，减肥效果很明显，不要怕淌汗，回到家要注意待汗渍晾干再洗澡。

　　食物营养的摄入也不可或缺 ；除了保持运动的均衡，食物营养的摄入也不可或缺。很多人认为减肥就要不吃主食的理念是完全错误的。主食能够保证碳水化合物的供给，而碳水化合物恰恰是促进脂肪氧化分解的最重要元素。

　　合理分配运动量和变换运动方式 ；塑身运动就和吃东西一样要“营养均衡”，合理分配运动量和变换运动方式。如果在健身房运动的话，最好的程序是跑步机（或单车）、局部力量练习、跳操（或游泳），每个项目锻炼时间在10？20分钟为佳。

　　使身体更多部位参与运动； 如果是在户外进行健身运动，最好先慢跑10？15分钟，然后进行一些腰腹锻炼、单项体育活动（如球类、跳绳、健身器材等），再进行一些球类或健身器材运动时，最好保证锻炼方式多样化，尽量使身体更多部位参与运动。无论是在室内还是在室外，运动时间是保证效果的重要指标，一个小时到一个半小时的运动总量，不会感到劳累，效果也很好。在运动的同时，运动者要控制自己的脉搏，20次/10秒左右是能够让脂肪充分燃烧的有氧代谢状态，做到这些，不但可以健身减肥也可以让身体形态更加完美。