生活六步骤 man腿伴左右

　　腿形是否优美，肌肉是否足够，线条是否修长等。这年头，时髦大众们犀利的眼光绝对厉害，你以为单凭一条裤子就能掩盖腿部缺陷，就能变得完美?错，想要拥有男人味十足、魅力指数100%的双腿，跟着小编抓紧修炼才是王道!

　　俯身腿弯举

　　练习肌群：大腿后侧？绳肌。要领：动作节奏流畅、均匀，保持呼吸顺畅，并在双脚放松的情况下，配合器材将小腿向上钩起至最大限度，同时注意在小腿向下还原至起始位置时，膝关节不要锁紧。

　　深蹲

　　练习肌群：臀大肌、竖脊肌、股四头肌、小腿肌、腹肌。要领：挺胸、抬头、沉肩、收腹。杠铃着力点应放在颈后斜方肌上，切忌不要让杠铃压到颈椎。下蹲时上肢略微前倾，臀部向后位移，同时大腿下落至与地面平行即可。切忌此时膝关节在弯曲后不能超过脚尖，并始终保持和脚尖在同一水平线上。

　　俯卧举腿

　　练习肌群：臀肌、腰背肌。要领：始终保持上肢和支撑腿静止不动。利用臀部肌群的带动练习腿向上用力踩出。练习腿向上踩至大腿部与上肢平行即可，同时小腿应与大腿呈90度角为宜。反复数次后，双腿交换练习。

　　仰卧拱桥单腿静立

　　练习肌群：臀肌、腰背肌、？绳肌、股四头肌、腹肌。要领：在仰卧拱桥的基础上，以支撑腿和双肩作为支点，练习双腿向上伸直至与支撑腿大腿部平行后保持静止，坚持数秒后还原换腿。切记在练习过程中上肢和大腿部应始终保持180度状，不可下落。

　　弓步蹲

　　练习肌群：臀肌、股四头肌。要领：抬头、挺胸、沉肩、收腹。双腿均匀发力，臀部收缩，同时注意身体在下落和还原时，双腿间距应始终保持与肩同宽。身体下落时，应始终保持后支撑腿的大腿部与上肢在同一水平线上，呈180度状，并注意保持膝关节不与地面接触。身体的下落完成，以前支撑腿的大腿部与地面平行、两腿的大腿部分别与小腿部形成自然的90度角为准。切记身体的下落与还原，应始终由髋部的起落所带动。