孙俪：春光乍泄大秀性感美腿

　　4月，春意盎然的“山城”重庆，孙俪一身超闪白色短裙，迈玉腿登台春光乍泄，被记者拍到照片曝光，广为流传。遥想当年，她还是舞蹈演员，转眼间，却玩起了秀腿表演。同为具有舞蹈潜质的你我众生，也曾孜孜以求秀腿的妙方，不妨让秀体减肥专家为你“秀”几招瘦腿的妙方。

　　有氧运动：快走（健身走）5分钟

　　塑型练习：每个动作依个人情况做2组。

　　1． 直立侧抬腿：

　　a) 锻炼部位：大腿外侧

　　b) 动作过程：身体直立，将重心移至右腿，保持脊柱正直。呼气时缓慢向侧面抬起左腿，吸气时放下。重复10-15次。换右腿。

　　2． 直立提踵：

　　a) 锻炼部位：小腿

　　b) 动作过程：身体直立，手叉腰，双脚分开与肩同宽，尽力提起脚跟，保持3到5秒钟，重复10次。

　　3． 直腿抬高：

　　a) 锻炼部位：大腿前部

　　b) 动作过程：端正坐在椅子上，收腹，深呼吸，同时抬高左脚直到与膝同高（加大难度: 大腿离开椅子3厘米）保持5到10秒。再换右侧，重复5次。

　　4． 半蹲：

　　a) 锻炼部位：大腿，臀部

　　b) 动作过程：身体直立于椅子前方，两手叉腰，缓慢下坐，臀部轻轻接触椅子后缓慢站起。重复10 - 15次。

　　拉伸与放松：

　　1. 拉伸部位：大腿前部

　　起始姿态：弓步于垫上，右膝及右脚面着地

　　动作过程：身体前倾（换另一侧重复）

　　2. 拉伸部位：小腿后部

　　起始姿态：弓步两脚尖朝前

　　动作过程：后脚跟下压（换另一侧重复）