简单四招纤臂瘦背 一举两得

　　“剪”掉恼人的蝴蝶袖，让胳膊如莲藕般结实修长。

         俯卧于垫子上，双脚并拢，下巴着地，双手放于身体两侧。慢慢将两手抬高至最大幅度，掌心向上，保持10至20秒，重复3至4次。

　　双脚开立，与肩同宽，双手握水瓶于体后，身体保持直立。慢慢将两手向上抬高至最大幅度，身体不能向前倾斜，保持10至20秒，重复3至4次。

 　　屈屈体，水牛背ward off：

　　“搬”去臃肿的水牛背，让艳羡的目光在轻薄的肩背中行云流水。

        双手侧平举，掌心朝前方，双脚开立，与肩同宽，上体保持直立。用力将双肘向肋骨两侧收紧，手臂稍屈，背部两侧及后侧的肌肉收紧，保持8至10秒，再还原到准备姿势，重复6至8次。

 　　屈屈体，水牛背ward off：

　　“搬”去臃肿的水牛背，让艳羡的目光在轻薄的肩背中行云流水。

        双手侧平举，掌心朝前方，双脚开立，与肩同宽，上体保持直立。用力将双肘向肋骨两侧收紧，手臂稍屈，背部两侧及后侧的肌肉收紧，保持8至10秒，再还原到准备姿势，重复6至8次。